传岐弘医堂：每天靠墙站立5分钟，身体变化成这样……

    【导语】运动是全球医生公认的最佳保养品，由于工作及生活节奏的加快，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。

        今天教你一招，如何用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。

        坚持靠墙站，身体变这样

        一、减肥瘦身

        靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

        二、预防脊柱退化

        昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能预防脊柱退化，避免弯腰驼背。

        三、放松颈椎

        看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。

        四、挺拔身姿

        通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。

        五、赶走疲劳

        运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

        六、提升气质

        靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

        最正确的靠墙站方法

        后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。

         刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

         锻炼别忘3个细节

        1、站立前：做好准备活动

        站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

        2、站立时：穿平底鞋

        站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

        3、站立后：慢走5分钟

        有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

        站后还可以躺在床上抬高腿，或者用热水泡泡脚，以放松全身。