传岐弘医堂：正确的倒走不仅预防弯腰弓背，还能增智，还不赶快走起来！

    【导语】倒走，这项运动其实并不新鲜，尤其是在公园里，我们经常会见到一些中老年人在平路上或铺有鹅卵石的道路上倒走，既锻炼了身体又呼吸了新鲜的空气，真可谓是一举两得。

        殊不知，倒走是目前公认的效果比较理想的腰椎病自然治疗方法之一。这主要是因为,当人体向相反方向运动时,能够有效增强腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外围“保护带”，它的力量增强了,腰椎自然也就更加稳定和灵活。

        另外,现代人的生活、工作姿势以弯腰弓背最为常见,这样就改变了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循环不畅,肌肉力量下降,久而久之就容易发生腰椎疼痛症状。

        但是，倒退行走就能有效强制人体重心后移,减少腰椎前凸,同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松,这样就能很好地改善腰部的血液循环,提高腰部组织的新陈代谢,从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。

        不过,倒走也要讲究方法,方法不对,不但不能保护腰椎,反而会损伤脊柱。

        下面，传岐弘医堂康复指导老师就给大家介绍两种比较简单易学的倒走方法——叉腰式倒走和摆臂式倒走。

    【叉腰式】

        准备姿势：站直身体,挺胸抬头,下巴微微内收,双手叉腰,两拇指在后,分别点按腰部两侧的肾俞穴(第二腰椎棘突下,旁开1.5寸),其余四指在前。

        倒走动作：先从左腿开始,左腿尽量往后抬起,向后退出,身体重心后移。先让左脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。

        注意：每退一步，双手拇指都要按揉肾俞穴1次。

    【摆臂式】

        准备姿势：站直身体,挺胸抬头,两眼平视,双臂自然下垂于身体两侧。

        倒走动作：双腿倒走动作同叉腰式,不过两手不用叉腰,只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。

        摆臂倒走时,应保持身体平衡,两臂自然地配合双腿动作前后摆动。

        需要提醒的是：倒走时一定要选择平坦且无障碍、无交通设施的场地,步伐不要过快,尽量走稳,两眼平视后下方以便掌握方向。

        为了安全起见,老年人在倒走时,最好结伴而行,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,相互照应。

        在锻炼时间上,每天早晚各锻炼1次即可,每次20分钟,时间不要过长,以每次锻炼后稍微休息就能缓解疲劳感为宜。