传岐弘医堂：腰肌劳损锻炼别犯这个大忌，小心越练越严重

    【导语】俗话说：“十人九腰痛”。伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动等生活中的不良习惯，在不知不觉中给腰椎增加了过多的负担，是造成腰肌劳损的主要原因。

        几乎所有的腰肌劳损患者都知道进行科学的锻炼，才能减轻疼痛，降低复发几率。因为正确的锻炼和腰背部适当的活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以调整颈腰椎和周围软组织的关系，改善椎间关节的功能，从而增强腰椎的稳定性。

       但是锻炼一定要有度！骨科专家指出：剧烈的、超负荷的锻炼方式可能使无病的健康人诱发腰背腿痛，或使已有腰背腿痛症状的病人加重症状。因为腰肌劳损是腰部肌肉和相关的软组织“劳累受损”了，才会发生的腰痛。一些过度、剧烈的锻炼，会使“腰部肌肉和相关的软组织”继续劳损，局部组织的无菌性炎症反应继续加重，肌肉的弹性会越来越差，椎体及腰椎间盘受到劳损性刺激，形成恶性循环。

        我们知道不能盲目的锻炼，那么，正确锻炼的度是什么？

        腰肌劳损在锻炼的时候要选择舒缓的运动。舒缓的运动有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化瘀，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连，缓解肌肉紧张和痉挛，防止腰部肌肉的废用性萎缩，防止和减缓腰椎的劳损，有效地延缓腰椎退变的过程，缓解骨刺等各种静态的压迫因素以及腰椎不稳定因素对神经根的不良刺激，防止和减少由于腰椎劳损、退变所导致的腰背腿痛等症状。

        什么是舒缓的运动？

        舒缓的运动是指速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁的运动。

        应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。如腰腿痛症状急性发病，有剧烈的腰背部疼痛者，应注意休息，同时可以口服腰痛宁或膏贴贴敷来治疗。在症状明显缓解或消失后，再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼。

        膏贴的选择，建议采用纯中药而成的贴敷，绿色、健康、安全、无副作用，深受广大患者的信赖。

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        那么，对于腰肌劳损患者来说，舒缓的运动都有哪些？

        常见舒缓的体育运动有慢跑、散步、快走、游泳、打太极拳等。

        一些专门训练腰部的舒缓运动：

        1、在地上采取站立位，两脚分开，与肩同宽，缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转，各个方向的活动可反复5至15个回合，不宜过多。

        2、也可以在坐位工作的间隙，双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动，可以适当缓解坐位工作时紧张的压力。

        3、对于急性期发作的病人，应当在不加重腰腿痛症状的前提下，在床上加强四肢的活动，以防止或者减缓肢体的废用性萎缩，减少四肢的关节僵硬和韧带粘连，可做小燕飞、拱桥等运动。

【小燕飞】

【拱桥】

        最后提醒腰肌劳损患者：反复的、过多的用力摇晃腰部运动要少做，否则会加重病情。