传岐弘医堂：最养人的睡前小习惯，你做到了几个？

   【导语】我们都知道，一般人拥有好睡眠就是好身体的基本，特别是对老人来说。坚持睡前养成七个良好的生活小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

       1、热水泡脚

       脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有很多好处。

       2、喝杯加蜜牛奶

       据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

       并且蜂蜜还有助于人体保持血糖的平衡，这样就可以避免人在夜里出现早醒的状况。

       3、温水洗脸

       睡前洗脸比早晨更加重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

       4、五指梳头

       头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激穴位的作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，营养发根、促进头发生长。

       5、静心散步15分钟

       睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤也能得到更好的保养。

       6、开窗通气

       保持卧室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗户，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被子蒙头。

       7、睡前好心情

       睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事、阅读喜欢的书籍等，最重要的就是不去想任何烦心事。