传岐弘医堂：跑步脚跟钻心痛 原来都是足底筋膜炎惹的祸

   【导语】跑步是一种老少皆宜的运动方式，各种好处能百度一箩筐，但是在跑步过程中，只要你稍不注意，各种运动损伤就会找上门。跑者最容易受伤的就是足跟或脚底，疼痛或僵硬感会让你走起路来都困难，这时请不要掉以轻心，很可能就是足底筋膜炎的症状。

       什么是足底筋膜炎？

       足底筋膜是连接脚掌与足跟的一层非常结实的腱膜，是维持足弓的重要结构，足的结构类似三条腿的凳子，脚后跟是一条腿，脚掌内侧是大脚趾一条腿，脚掌外侧小脚趾是一条腿，而足底筋膜就是维系固定稳固这三条腿的重要结构，当这三条腿中任何一条腿倾斜失稳，都会殃及足底筋膜，使足底筋膜在异常的方向上受到牵拉，长期反复的结果导致足底筋膜在足跟附着处出现积累性损伤，产生无菌性炎症、钙化（骨刺）。

       足底筋膜炎的症状有哪些

       疼痛在早晨起床时尤为明显

       因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。

       疼痛的具体位置在足跟靠内侧处

       这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。

       在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻

       但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。表现为一跳一跳、灼热般的疼痛。

       造成足底筋膜炎的常见原因

       1、运动量突然增大；

       2、运动损伤或鞋子不合脚；

       3、经常性长时间的站立或久坐；

       4、身体体重过重造成足部筋膜的负荷加重。

        如何预防足底筋膜炎

        1）不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑

        2）每跑500－800公里就要更换跑鞋

        3）将小腿拉伸作为常规项目

        4）通过强化臀肌来防止过度足内翻

        5）足底拉伸，脚趾着地，脚面立起，臀部坐在脚跟上

       如果真的不小心患了足底筋膜炎，又该如何进行矫正和恢复？

       1）尽量避免在不平整的路面上走路或跑步

       2）在走路或跑步时减小步幅

       3）避免爬楼梯，最好乘坐电梯

       4）做足部按摩，越深层越好

       5）不论走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群

       6） 如果患的是严重的足底筋膜炎，那么就不得不接受医生的治疗，同时进行下一步的矫正练习

       选择合适的治疗方法对治疗的效果影响重大，传统的中药膏贴就是不错的选择。

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。

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       足底筋膜炎的日常保健

       1.用大盆冰水浸泡脚跟（5－10分钟），1天2次，直至痛感消失。

       2.多做拉伸和力量练习

       坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，左右脚各重复20次。

       3.在粗砂砾遍布的路上行走，可以赤足也可以穿袜子，以此充分按摩脚底。