传岐弘医堂：患上腰椎间盘突出怎么办？日常注意这几点，轻松缓解不复发！

   【导语】随着人们生活方式的改变、工作压力的增加，腰椎间盘突出成了很多人都会遇到的病痛，那么，腰椎间盘“突出”了，平时生活中该注意些什么呢?

       选择合适睡姿

       人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为求得舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20 次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般建议采取仰卧和侧卧位。

       有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，降低椎间盘压力，减小椎间盘后突倾向，同时降低髋腰肌及坐骨神经的张力，有效防止腰椎间盘突出症复发，也是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

       注意均衡饮食

       腰椎间盘突出症患者除应积极治疗外，还应注意日常饮食习惯。

       忌寒凉之食，注意腰部保暖。中医认为，感受风寒湿邪是诱发腰椎间盘突出症的一个因素。

 

       宜饮食清淡。中医认为过咸的食物会伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿疼痛的原因之一。

       慎食煎炸之物。因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。

       患者可根据体质选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾的药膳进行饮食调护。

       建议适当热敷

       可以用热水袋或热毛巾敷疼痛部位，依靠热度改善局部血液循环，起到缓解疼痛的作用，敷时需注意温度，不要烫伤皮肤，还可配合局部按摩增进效果。

       其他注意事项

       1.早晨睡醒后突然坐起易损伤腰部。应先在床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

       2.从蹲位站立时易扭伤腰部，所以老年人如厕时，从坐位站起时，应用手支在墙壁上或拉着旁边的扶手站起。

       3.突然弯腰的剧烈动作会引发腰痛，所以应采取慎重的动作，如穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

       4.走路时，腹部用力；候车时，不要双腿并齐站立，可将一侧脚搭在低矮的上街沿或石头上，则能感觉轻松得多。

       5.工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时不时做做腰腿部及脚底穴位按摩，或做简单的体操，可以缓解腰部肌肉的紧张。

       6.久坐会对腰部产生不利影响，易引发腰痛，应避免。

       当然，除了以上缓解及预防腰椎间盘突出的方法外，如果患上了腰椎间盘突出，那么积极、有效地治疗则更为重要，传统的中药膏贴外敷就是不错的选择。

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