传岐弘医堂：患了腰椎间盘突出，这4个动作不要做，教你1招缓解腰椎痛

    【导语】近些年，腰椎间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰椎间盘突出很多都不是先天性的，而是后天不良的生活习惯导致的，一些错误的习惯、动作也会加重病情。

       日常生活中，以下4个“危险动作”，不管您有没有腰椎间盘突出，都应当尽量避免！

       1、长期站立

       危险原因：长期站立的时候，需要腰部用力，腰椎长时间受到压迫，会增加腰椎间盘突出的可能。

       老师、理发师、外科医生、商场的售货员都是该病的高发人群。

       正确做法：工作的时候最好穿舒适的平底鞋或坡跟鞋，不要穿高跟鞋，长久站立时，可以在脚下踩个垫脚物，双脚交替支撑。长久站立后，可趁间隙时间做一下腰部伸展动作。

腰部伸展动作

       2、睡姿不良

       危险原因：很多人在睡完沙发或者太软的床后，腰部就会不舒服。原因在于腰椎没有支撑，导致这两处的肌肉长时间处于紧张、僵硬的状态，久而久之更容易患腰椎间盘突出。

       正确做法：最好选择硬板床。睡觉的时候，可以在膝盖下面垫一块小软枕，髋关节（我们常说的胯）和膝关节稍微弯曲。这样会最大程度的放松腰背部的压力，减少腰椎所承受的压力，预防腰椎间盘突出。

       3、瘫坐在椅子上

       危险原因：瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服，但是会使腰椎前凸度减少，增加椎间盘的压力。长期维持这个动作，还会使腰椎间盘提早老化。

       正确做法：坐的时候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，双腿并拢，臀部坐在凳子的2/3处，最好不要跷二郎腿，避免腰背部及腿部的血液循环不畅。

       4、弯腰搬重物

       危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然承受很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出，很多患者都是在搬重物的时候诱发及加重病情的。

       正确做法：先蹲下，尽可能的使重物靠近身体，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起并抬起重物。