传岐弘医堂：网球肘康复训练简单易学，现在动起来！

   【导语】网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。它通常是桡侧腕伸肌腱炎症的结果。

        虽然网球肘的患病人群在球拍运动员中更为常见，但是如果使用前臂用力不当，在工伤中也可以看到，比如搬提重物、抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发疼痛。

        网球肘的典型症状和体征包括肘部外侧疼痛和灼热以及握力弱。

        症状随着时间的推移而发展，并可能在数周或数月内逐渐恶化。

        其中，非手术治疗包括：

        休息、冰敷、包扎、超声理疗 、康复运动、中药贴敷

        其中，在休息的同时，安全、方便、经济无副作用的治疗方式，首推中药膏贴外敷。

        在网球肘发病的任何阶段，都可以使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】，这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能，效果非同寻常，可以放心使用。

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        治疗网球肘的第一步是减少炎症并休息受刺激的肌肉和肌腱。冰敷和包扎也可以帮助减少炎症和疼痛。

        一旦炎症消退，您可以开始轻柔的运动，以加强前臂的肌肉训练，防止复发。

        网球肘康复训练

        一、拳头紧握

        目的：握力不佳是网球肘的常见症状。通过构建前臂肌肉来提高握力有助于提高日常活动的能力。

         所需设备：桌子和毛巾/小球

         肌肉起作用：手指和拇指的长屈肌腱

        步骤：坐在桌子上，你患侧的前臂放在桌子上。手里拿着卷起的毛巾或小球。用手指挤压毛巾并保持10秒后释放并重复10次，然后切换至另一只手臂做同样动作。

        二、哑铃运动

        目的：旋后肌是前臂的大肌肉，附着在肘部。它负责向上转动手掌，并且经常涉及可能导致网球肘的运动。

        所需设备：桌子和2磅哑铃

        肌肉起作用：旋后肌

        步骤：坐在椅子上，手掌垂直握着2磅重的哑铃，肘部放在膝盖上。让哑铃的重量帮助向外旋转手臂，将手掌向上转动后将手向另一个方向旋转，直到手掌朝下，每侧重复20次。尽量将运动与上臂隔离，保持上臂和肘部不动。

        三、手腕伸展

        目的：腕伸肌是一组肌肉，负责弯曲手腕，这些连接到肘部的小肌肉经常被过度使用，特别是在球拍运动中。

        所需设备：桌子和2磅哑铃

        肌肉起作用：手腕伸肌

        步骤：坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝下，将手肘舒适地放在膝盖上。保持手掌朝下，通过将手腕卷向身体来伸展手腕。返回起始位置并在每侧重复10次。尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。

        四、手腕屈曲

        目的：腕部屈肌是一组与腕伸肌相对的肌肉。这些连接到肘部的小肌肉也会过度使用，导致疼痛和炎症。

        所需设备：桌子和2磅哑铃

        肌肉起作用：腕屈肌

       步骤：坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，手掌朝上，将手肘舒适地放在膝盖上。保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来弯曲手腕。返回起始位置并在每侧重复10次。尽量将动作隔离到手腕，保持手臂的其余部分不动。

        五、毛巾扭曲

        所需设备：手巾

        肌肉起作用：手腕伸肌，腕屈肌

        

        步骤：坐在椅子上，双手捧着毛巾，肩膀放松。两只手分别向相反的方向拧毛巾，好像要将毛巾拧出水一样。重复10次，然后在另一个方向再重复10次。

        在开始锻炼计划之前，请务必咨询医生。重要的是要进行全面评估，以排除严重的伤害，如肌肉或肌腱撕裂。

        在炎症消退之前不要开始活动，因为它可能会加重病情。如果在活动后疼痛恢复，可以在肘部和前臂休息的同时并冰敷，并咨询您的医师或专业的康复指导老师。

        欢迎添加传岐弘医堂康复指导老师微信：jisi360 进行咨询。