传岐弘医堂：养骨就是养命，冬季这样养骨，轻松过百岁！

   【导语】俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作是通过关节、肌肉等组织来完成的。关节是人体中骨与骨之间的链接，它使人体的骨骼紧密而又不互相干扰的连接在一起。身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

       人老腿先知

       我们的身体就像是一部机器，而我们的腿就是这部机器的马达，如果说马达不灵了那我们整个机器就会运转不良，就会老化。长寿迹象中腿部肌肉有力是一个非常重要的表现。

       腿就像盖房子一样，是我们人的一个承重墙。腿支撑着我们身上所有的（重量），内脏器官的重力都是由腿来支撑的。我们腿部的肌肉、骨骼、关节被我们称作是人的铁三角。

       我们人的支撑是靠这个铁三角来支撑。腿上有这么多的肌肉、血管、神经。我们的血液需要腿上的流通，我们肌肉有劲了血液流通快了心脏也有劲。

       如果说腿衰老了，我们没有劲了血管收缩变慢了，那么血液当中就会产生栓子，血液栓子到肺里面就成肺栓塞，肺栓塞会死人的，那么到心脏就会出现心梗，到脑子里边出现脑梗。

       我们人走路走不动了腿没劲了，躺在床上了，消化系统出现问题了，吃饭不消化，大便不通便秘了这些症状都跟腿有关系，所以人体还是一个整体。我们的腿部就像我们人体一个生命的支撑。

       膝关节结构

       关节主要由关节面、关节囊、关节腔和关节软骨构成，其中最重要的关节软骨，它就像软垫一样包裹在骨关节的表面，起到承重负荷、减少骨骼摩擦的重要作用。关节结构的完整使我们能够奔跑、跳跃、活动自如。

       当关节结构被破坏，软骨受磨损时，活动就会受到限制，伴随而来的还有剧烈的疼痛。关节软骨是两块骨头间的天然缓冲软垫，但长年累月的摩擦、冲撞，加上外伤或疾病的耗损，关节软骨内的氨糖、胶原纤维素等营养成分逐渐流失，软骨弹性降低，磨损日益加重。

       当关节软骨破损到一定程度，原本由软骨覆盖保护的骨面就会暴露出来，接下来的每一次关节活动，就是骨头磨骨头。骨膜上的神经血管非常丰富，骨与骨之间的硬性摩擦会直接损伤、卡压这些神经血管，关节疼痛、肿胀由此产生。

       由此可见，关节的疼痛，根源在软骨。

       膝关节注意点

       膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。

       膝关节在上楼梯程中负荷要小于下楼梯，下楼梯是从高往低处走，有个瞬间的冲量，对关节面的力量不止是体重的5-7倍。股四头肌是膝关节在工作过程中是主要一块肌肉，质量高低就影响到在日常生活中关节好用程度。

       注意点一：膝关节酸痛，关键还有胀的感觉，怀疑膝关节里面是不是有积液，感觉酸酸的发力的那个位置就是保护膝关节，承担膝关节很多压力和重量的股四头肌。

       注意点二：当您屈膝的时候，一定是朝着脚尖的方向并且不能超过脚尖，蹲时间久里面的软骨，前面的韧带都会非常难受，每次屈膝要向回收。

       锻炼方法：首先把腹部收紧，核心收紧。单腿向前，提升我们的平衡能力，右腿向前迈同时双膝是伸直的，重心垂直向下移动，同时两个膝盖都是弯曲的。腿部、臀部同时发力平缓地站起来，收右腿。这个过程中膝盖在不停地抖，力量要提升，稳定性也要提升是需要锻炼的，而且越慢做效果越好。

       如何科学养骨

       强筋健骨茶

       中医讲人的骨头和肝和肾有关系，肝主筋、肾主骨。《神农本草经》里面就提到补骨的一个方子强筋健骨茶。

       用杜仲、秦艽、牛膝、白芍、熟地和桑寄生这几味药各5克用开水煎泡，每天要泡一大杯当茶饮喝。可以里面再放一点点枸杞或者觉得苦的话，可以放点蜂蜜、玫瑰花都可以。

       膝盖复健术：最适合的运动方法

       不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

       ① 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

       ② 大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

       ③ 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

       这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

       膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动膝盖痛的那只脚，健康的脚托着膝盖痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

       要呵护好咱们的膝关节，快分享家人朋友!