传岐弘医堂：跑步得了足底筋膜炎？不要怕！这些方法让你恢复健康！

   【导语】现在随着人们健康意识的加强，越来越多的人都开始走上跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况，让自己越活越年轻。可是随着跑步人数的增多，越来越多的问题出现在跑友的身上。

       许多人因为跑步而受伤，有的伤甚至是非常严重的，比如说膝盖，脚踝以及脚底部位，这些部位一旦受伤了对于我们以后的跑步是有很大影响的，甚至有一些伤痛如果不及时发现与治疗，会造成严重的后果。

       最近有不少跑步的朋友向传岐弘医堂康复指导老师咨询，跑步的时候足底非常的痛是怎么回事？其实很多人足底疼痛的原因都是因为足底筋膜炎，这个病确实非常让人烦恼，虽然它不致于对我们的健康造成致命的威胁，但是每次跑步更严重的时候足底都疼，这让我们无法坚持运动，严重影响了自身健身与生活。

        那么，如果得了足底筋膜炎又该怎么办呢？

       1、去医院检查

       一旦发现足底疼痛，那么最好先去医院检查，这样才可以查出来病灶，同时，应该听从医生的嘱咐合理地安排治疗计划，这样才可以让我们在最短的时间里恢复健康！

        2、减小运动量

       合理健康的跑步能够帮助我们改善自己的身体健康状况，一旦我们过度跑步很有可能使健康受到严重的损害，而足底筋膜炎很有可能就是因为训练量太大造成的，所以我们一定要减少自己的训练量，如果是对于比较严重的足底筋膜炎，就应该暂时放弃跑步，使炎症快速消除才能使足部快速康复。

       3、热身运动

       许多人得了筋膜炎都是因为自己在跑步前不注意热身运动而造成的，跑步是一项中高强度的运动，如果我们不拉伸，不热身，直接走上跑步的道路，很有可能导致我们身体的某些部位受到损伤，所以我们在跑步前一定要拉伸，热身，具体做法是：足底着地，使劲的往上翘前脚掌，可用手掌将前脚掌往身体的方向拉，这样可以充分舒缓足部筋膜，为跑步做准备，最大程度地预防足底筋膜炎。

       4、网球训练

       如果得了轻度的足底筋膜炎，可以买一个网球，然后将它放在足底部位，让网球在足底慢慢地滚动，这样就可以充分舒缓足部筋膜，锻炼足底筋膜的韧性，使之快速的修复，可以辅助治疗足底筋膜炎。

       5、补充适当营养

       这一点千万不要被忽略，许多人以为吃饭跟足底筋膜炎有什么关系？其实这是非常不正确的认知。如果我们摄入的饮食非常合理与科学，那么充足的营养物质，就可以加速身体的修复。尤其是应季新鲜的蔬菜、水果中含有大量的维生素，这些维生素对治疗炎症有很好的效果，所以，平时可以在跑完步后，除了摄入一些高蛋白，高碳水化合物的食物，也要补充适当的维生素。

       6、足浴

       在每次跑完步后或晚上睡觉前，用一只大木桶或足浴盆，装满热水40度左右，可以放入一些红花、艾叶等中药材，泡脚20分钟左右，可以借助热水的温度使药液充分地被人体吸收，促进足部血液循环，加速消除炎症，促进足底筋膜炎的康复。

       7、中药外敷

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。

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