传岐弘医堂：手指僵硬、手腕疼痛警惕腱鞘炎，预防、治疗看这里！

 【导语】刷微博、刷微信，玩游戏，手指不停的动一动，时间长了，手指表示真的是“亚历山大”啊!

       这时候要警惕腱鞘炎关节痛找上门了。

       如果你经常玩手机，又出现了双手拇指屈伸不灵，拇指关节活动时“啪啪”作响，经常出现酸、胀、痛，正常弯曲和提重物时疼痛难忍，那很可能患上了腱鞘炎。

       长玩手机或可引发腱鞘炎

       在日常生活和工作中，对手机的过度操作，或久握鼠标，尤其是手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动，从而引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘就会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

       腱鞘炎，医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。在腕部的桡侧，也就是大拇指的一侧，可摸到一个骨性隆起，称为桡骨茎突。

       在桡骨茎突部位有两根肌腱通过(拇短伸肌腱与拇长展肌腱)，这两根肌腱都走向拇指，参与拇指的活动。在手腕部这两根肌腱的外周，存在套管样的结构包裹肌腱，如同宝剑的鞘一样，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。

       腱鞘炎一般好发于手部，致病原因多是因为手部劳累过度，长期摩擦等。特别是长时间用手的人群，肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，若是得不到有效的治疗，就会影响关节活动，甚至发展成永久性活动不便。

       得了腱鞘炎，如何缓解疼痛？

       若得了腱鞘炎，一般以保守治疗为主，除非疼痛难忍或症状十分厉害可以采取手术治疗。腱鞘炎分为两类：一种是无菌性的慢性病变，因此抗生素类的药物并不对症，服用止痛药虽然可以止痛，但也只是止痛而已，这个疾病本身还是要靠自己恢复。二是外伤引起的化脓性的腱鞘炎，这属于细菌感染，抗生素类药物此时是有效的。

       如何预防腱鞘炎？

       一、休息。特别是在刚刚出现疼痛等急性症状的时候，休息是最重要的一点，它可以减轻疼痛。因为休息能减轻局部的摩擦，当然休息可以只是休息手腕部或手指部关节。

       二、冰敷。在腱鞘炎疼痛难忍时，冰敷是非常好的方法，冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢从而减缓疼痛，建议使用冰袋时间控制在一次15分钟左右。

       三、抬高。通过减轻手腕部的压力来缓解疼痛，具体可以在休息时尽量将手腕部抬高或在使用鼠标时，在手腕部下方垫一小块毛巾，承载手腕部的重量。

       四、按摩小臂肌肉。手部的肌肉都是在小臂上，平时患者可以用手按摩小臂的肌肉，缓解远端的压力，减轻疼痛。

       五、功能锻炼。功能锻炼是一种非常好的保持长期手腕部功能的方法，包括屈肌牵拉等。

       六、温水洗手。腱鞘炎患者需要养成活动后用温水洗手的习惯，且不宜用冷水。

       七、制动。如果有手腕部或手指疼痛症状，短时间内避免从事洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动，通过适当休息和治疗症状缓解后在从事家务劳动。

       腕关节健康操如下图：

       除了平时注意预防及合理锻炼有效防治和缓解腱鞘炎以外，对于已经患有腱鞘炎的患者，不妨试试中药膏贴外敷治疗，更有针对性且见效快。

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