传岐弘医堂：冬季入睡的4个错误保暖习惯，你中招了吗？

   【导语】冬季，人们为了御寒，会采取各种各样的保暖方法。但有些方法看上去保暖，实际却对健康不利。尤其是睡觉时的一些错误保暖习惯，更要加以注意。那么，下面我们就看看有哪些错误的保暖习惯又该如何去做呢？

       不良习惯之一： 关闭门窗

       晚上睡觉关闭门窗后，由于不通风，室内氧气逐渐下降，而二氧化碳急剧增加，尤其是在房小、人多的情况下更是如此。一般来说，入睡3小时后，室内的二氧化碳急剧增加数倍，同时细菌、尘埃容易积聚吸入体内。

       所以，正确的做法是晚上睡觉最好不要将窗户关紧，要适当留一扇换气窗，保持室内空气的适当流通。通常来说，开窗半小时，室内空气就会更新一次。既便是开空调，温度调到适宜的范围，也最好是留一条小缝隙，空气质量会更好。

       不良习惯之二：蒙头睡觉

       将头埋进被窝这种窄小、空气不流通的空间，时间长了就会导致大脑缺氧，易做梦，醒后又感到头晕、乏力、精神萎靡，尤其是老人、小孩以及患有高血压、冠心病的市民更要注意。

       正确的做法是将头露在被子外头，利于呼吸及保证质量，当然要把脖颈、肩部都盖好，避免受凉。

       不良习惯之三：整晚不关电热毯

       整晚开着电热毯睡觉，会使人体皮肤血管扩张，水分蒸发快，引起皮肤干燥瘙痒、喉咙干渴、上火等症状。

       另外，电热毯在长时间开启的过程中会有很低的电磁场，对女性的内分泌系统会产生一些不良的影响。而对男性来说，长期睡在电热毯上对精子的活动及质量不利。而且如果是质量较差的电热毯，也会存在一定的安全隐患，所以，电热毯不要长时间开着，一般是睡前通电加热，入睡时关掉电源。

       不良习惯之四：衣着过多过厚

       人在睡觉时，身体会处于放松状态，此时穿宽松的内衣，有助消除疲劳，让各器官得到充分的休息。倘若衣着过多过厚，不仅肌肉得不到应有的放松，次日醒后感觉腰酸背痛，还会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，容易诱发感冒。

       正确的做法是睡觉时穿着薄而舒适的内衣、内裤，最好是棉质的，既舒适又有利于皮肤的新陈代谢，从而拥有一个更高的睡眠质量。