传岐弘医堂：贪玩手机电脑致使手腕疼痛，教你10个小动作有效预防腱鞘炎

   【导语】在这个全民使用智能手机的时代, 无论男女老少每天都在重复着“点”“划”的动作。如果沉迷其中, 频繁活动手指就会使肌腱长期过度摩擦从而导致肌腱和腱鞘的损伤, 肌腱就会慢慢退行性变性, 滑膜鞘分泌功能也逐渐减退, 腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀, 即“腱鞘炎”。

       我们通常所说的腱鞘炎, 是指“狭窄性腱鞘炎”。狭窄性腱鞘炎是最常见的软组织慢性损伤性疾病之一, 是由于各种原因造成肌腱在腱鞘内长时间的反复过度机械性摩擦, 引起肌腱及腱鞘发生无菌性炎症、水肿, 纤维鞘壁增厚形成狭窄环, 肌腱的纤维化和增粗, 从而造成肌腱在鞘管内滑动困难。

       因长时间玩游戏后发生的拇指疼痛活动不灵活, 主要损伤的是拇长屈肌腱, 疼痛和病发点主要集中在拇指掌指远端的内下方。

       10招教你处理腱鞘炎

       临床上处理腱鞘炎的方法有很多, 服用消炎药物、针灸推拿、小针刀、中药外敷等均可以对缓解腱鞘炎症状起到很好的效果。

       在中药外敷方面，传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】就是不错的选择，它是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，直接针对病灶进行透皮吸收，保证药效充分发挥其作用，通过祛除粘连、打通鞘管，实现修复受损腱鞘组织，消除腱鞘肥厚，促进滑液分泌，彻底消除疼痛、肿胀、麻木、晨僵等作用。央视网、新浪网都曾报道。

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       当然, 对于大多数人来说, 自我活动手指、手腕是最便宜、方便的治疗方式。这里, 就为大家分享10招十分有效的手指、手腕练习。

       练习一:拇指主动屈曲

       1.将手平放在桌面上, 手掌朝上打开。

       2.将拇指握在无名指根部, 再慢慢打开至垂直桡侧。

       3.保持拇指伸展6秒, 恢复至起始位置。重复8~10组。

       练习二:拇指被动屈曲

       1.用另一只手握住患侧手拇指, 带动拇指向下弯曲。

       2.会感受到拇指和手腕内侧有伸展感。

       3.保持15~30秒。重复5~10组。

       练习三:手指相对

       1.将手平放在桌面上, 手掌朝上打开。

       2.抬起拇指和小指, 使二指相对, 感受到拇指根部有拉伸感。

       3.保持6秒, 放松。重复10组。

       练习四:手指按压

       1.患侧手肘支撑在桌面上, 手腕自然下垂。

       2.另一侧手握住患侧手除拇指外四指, 向下按压。

       3.感受到手腕与拇指根部有拉伸感, 保持15~30秒, 放松。重复2~4次。

       练习五:手腕屈曲

       1.患侧手握住一小块重物, 向上抬起手腕, 感受到手背伸展。

       2.慢慢回到起始位置, 重复15~30组。

       练习六:手腕伸展

       1.患侧手握住一小块重物, 向下弯曲手腕, 感受到手腕背部伸展。

       2.慢慢回到起始位置, 重复15~30组。

       练习七:手腕径向加强

       1.手肘支撑在桌面上, 手握拳, 掌心朝前, 拇指在上。

       2.保持前臂静止不动, 使手腕向拇指方向弯曲。

       3.放松。重复15~30组。

       练习八:手腕抗阻练习

       1.坐在椅子上, 双腿略微分开, 脚踩住弹力带的一端。

       2.患侧手抓住弹力带的另一端, 手肘撑在膝盖上。

       3.上下弯曲手腕拉动弹力带, 可以感受到手背和手掌的伸展。

       4.重复8~12次。

       练习九:抓握增强

       1.握住橡胶球, 用手指挤压它, 保持5秒。

       2.做15~30组。

       练习十:手指弹簧练习

       1.在五根手指指尖绑一根橡皮筋。

       2.打开五指, 尽可能拉伸橡皮筋, 感受到拇指有伸展感。

       3.做15~30组。

       除了进行以上锻炼外, 佩戴护腕也是很好缓解腱鞘炎的方法。如果在一定时间后, 症状仍未消失甚至加重, 则应当向专业人士求助, 进行完整的评估与治疗。