传岐弘医堂：3个伤膝笨动作，你还在经常做吗？

       初夏季节，温暖和煦。

 

       登高而歌、山野赏花、郊外踏青、涉水远游……一切皆赏心悦目！

       不过，若是你膝关节不好，恐怕还是得悠着点了!

        那么，对于膝关节不好的朋友，亲近大自然的同时，哪些动作要特别注意呢，请往下看。

        以下这些笨笨的活动，最好少做：

        1、爬山

        爬山是不少人热衷的运动，因为爬山不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜空气，疏解烦闷。可是，不少骨科专家却说：爬山是最笨的运动！

 

        理据是，爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。

        原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3倍；下山时，所承受的压力是体重的4倍。

        举个例子，一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180公斤；下山时，膝关节则要承受240公斤的压力！

        那么，可想而知，有膝关节问题的人，爬山无疑是在雪上加霜，对于患有膝关节疾病的朋友来说，爬山是“最笨的运动”一点也不夸张。

         当然，即使是正常人群，在爬山前也主张做好相关的防护措施，应先进行温和的肌肉力量训练，保护关节，如有必要，可佩戴护膝，忌讳没有热身运动而突然开始及长时间的爬山。

        2、爬楼梯

        和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加，如果负重上下楼，如提拉或背着重物，那么膝关节承受的压力更不堪想象了。

        因此，建议有膝关节问题的人，如果家里住的楼层比较高，则尽量改坐电梯，有必要的情况下可搬家至较低楼层，特别要减少提重物爬楼梯。

        即便是年轻人，也要趁早珍“膝”，要选择适合自己的运动，应尽量减少爬楼梯等对膝盖负重较大的活动，更不提倡赶时髦参加“垂直马拉松（爬楼梯）”比赛，以免伤膝后悔。

        3、日式坐跪

        有研究发现，日本、印度两国患骨性膝关节炎的人数比例偏高，原因在于日本人生活中习惯于跪姿，而印度人常跪拜及蹲着如厕，而这些姿势都会给膝关节加压，从而带来损耗。

         因此，对于膝盖不好的朋友，特别是中老年人群，生活中尽量避免日式坐跪。

        此外，小朋友经常喜欢跪在地面上玩耍。因为动作简单，随起随坐，需要拿远处的东西时，还可以爬着走一小段。但这样对小朋友的膝盖也是非常不利的，家长若发现应当及时制止。

        如果因为生活中的不良习惯而不幸患上了膝关节疾病，不妨使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】，它是由二十多味中药提取，另有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，祛除患病部位的湿毒、寒毒，解除受压迫神经，暖化症变粘连组织，促进血液循环，是以扶正补虚，舒筋活络为主，起到缓解疼痛康复的目的！效果非同寻常，可以放心使用。当然如果症状比较严重，则必须马上到医院进行检查。

        单腿下蹲，验明关节好坏

        具体方法如下：

        在不借助外力的情况下，一只腿站立，另一只腿微微抬起，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡，几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

        如在下蹲的过程中，膝关节感到疼痛或其他不适，应及时就医，通过体格检查和X光片，必要时做核磁共振、步态分析检查、等速肌力测定等，进一步确诊和评估。