传岐弘医堂：生活中5种行为最伤颈椎，你做过吗？

    【导语】流行病学调查结果显示，有一群人中颈椎病发病率高达21%，远高于全国平均发病率——7%至17%。究其原因，不良的生活习惯加上高强度的工作节奏，是导致现代人颈椎病高发病率的主要诱因。

　　调查篇

        白领中21%有颈椎病

　　很多人好奇，如果给导致颈椎病的各项危险因素来个排行榜，什么是才是最危险的？根据调查研究发现，我们日常生活中的生活习惯对颈椎的影响，按照危险度的大小依次为：低头伏案时间、工作压力、年龄、枕头高低、颈部受凉、精神紧张、运动锻炼、睡觉姿势、自觉疲劳、咽部感染、通风状况、吸烟、饮酒和颈部外伤。

　　以往的颈椎病流行病学调查显示，几乎所有文献都认为年龄与颈椎病的发病率呈正相关。然而，最近的几项流行病学调查却颠覆了以往的结论。

　　年龄对于颈椎病的影响显然不再是首要因素，随着工作生活方式的改变，工作强度更大、压力更重的年轻人发病率在逐年上升。 IT人员、制药人员、中学教师、媒体工作者、办公室文员、会计、驾驶员、学生等已成为颈椎病的高发人群。

　　误区篇

　　误区1：躺着玩手机看电脑

　　居家生活人们多讲求随意舒适，躺在床上或者沙发上看个电视、玩个手机或电脑是再平常不过的事了，但是这些看起来舒适的动作对颈椎却隐藏着极大的风险。

　　对策：拿着手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉。不平衡的拉力是颈椎病的诱发因素。因此，请把笔记本电脑垫高点，或把座椅调低点，让视线与你的电脑屏幕保持水平，俯视和仰视都会使颈椎产生弯曲，对颈部是一种负担。

　　误区2：枕头过高或过低

　　很多人喜欢睡高枕头，还有的是因为防止出皱纹，所以喜欢不睡枕头。其实这两种情况对颈椎的健康都是非常不利的。

　　对策：我们选用的枕头应该能够充分地承托起颈部的前凸，其高度以在睡眠中使颈椎保持正常的生理性前凸为最佳。

　　古人云： “坐如钟，站如松，行如风，睡如弓。”这句话精辟地指出了一个人最正确的身体姿势，这种状态下人体对于颈部的压力是最小的。可惜现在很少有人可以做到这一点，保持良好的姿态不仅有利于身体的健康，也是优雅仪态的一种体现。

　　误区3：单肩背大包

　　不少都市上班女性喜欢使用大的单背包，一方面大方时尚，另一方面是图方便，大大小小的东西都往包里放。殊不知这给脊椎造成了极大的负担，由于受力不均极易造成脊椎侧弯。另外，单肩背包时，人不自然的就会耸肩，或是有意识的抬升背包一侧的肩膀，这些小动作长久为之都会对脊椎造成伤害。

　　有人会说，那我拎在手上总行了吧？其实包或背或拎，对于人的身体单侧的压力是一样的。

　　对策：需要提醒的是，这并不意味着双肩背包对人的脊椎就完全没有影响，重力作用于肩部，对血液造成负担，同样影响健康。我们日常生活中，要尽量保持双肩的受力均匀。如非必要，最好不背包或者背重量较轻的双肩包。

　　误区4：衣着过少 贪吹凉风

　　炎炎夏日，女人们穿得越来越少，吊带装、露脐装、露背装、露臀沟装……不仅款式越来越多，肌肤的裸露部位也越来越多。

　　与此同时，上班、逛街购物，公司里、商场里到处是空调吹出的阵阵凉风，神清气爽，凉快惬意！虽然你的体感温度降下来了，但是寒气也透过肌肤表层渗透到了你的体内。特别是颈部的吹风受凉，特别容易诱发颈椎病。

　　对策：颈背部是督脉和膀胱经循行的地方，从中医角度讲，这是人体生阳气的地方。若贪凉，背部易出现怕冷发僵，这说明你的督脉或膀胱经的气血有明显的瘀堵阻塞，也会导致颈椎病的基础病理变化。所以夏天建议女士们尽量不要穿吊带或露背装，男士们也不要做光膀大爷，在讲究自身形象的同时也是对腰、背部以及颈椎的良好保护。

　　误区5：按摩保健代替治疗

　　有些人颈部不适，喜欢到路边随处可见的推拿按摩小店，随意让其推拿按摩，但是殊不知，稍有不慎就有可能造成椎体、脊髓、血管和神经损伤的风险。

　　对策：出现了颈椎的不适，去美容院按摩、揉捏放松下肌肉是可以的，但是千万不能让非专业医师人员使用扳法。另外，如果患者自身出现明显颈痛、腰痛，这时一定要到专业医院检查确诊，因为颈痛的判断与治疗都是非常专业的，如果擅自判断，很容易漏诊、误诊。

　　征兆篇

　　九大先兆莫忽视

　　■五官不正

　　眼睛周围：左右两只眼睛的眼裂大小不同；一只单眼皮一只双眼皮；下眼睑一只肿胀一只舒展；一侧眉毛高另一侧下垂；一侧额纹少另一侧额纹多且下垂；单侧出现眉间纵向皱纹。

　　鼻子四周：鼻梁部垂直呈歪斜状，双侧鼻孔不等大，人中沟不直，鼻唇沟一侧深另一侧浅，一侧长另一侧短。

　　嘴巴上下：口角一高一低，或口角偏向一侧，下颌稍偏向一侧。

　　耳朵内外：两耳一侧高另一侧低；在对耳轮耳腔缘下端颈椎所对应的位置可触及条索样、结节状隆起，甚至呈点状红晕或边缘红色，用手指按压时有明显压痛。

　　■斜颈歪脖

　　脖子歪向一侧，面部转向另一侧；戴项链时项链上的吊坠偏向一侧或项链歪向一侧。

　　■耸肩驼背

　　两侧肩部不等高，明显时一侧上耸一侧下垂；后背勾驼且脊柱两侧不等高，一边饱满一边塌陷；穿衣时发现一只袖子长一只袖子短。

　　■颈背怕冷

　　自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感。

　　■活动不利

　　头颈甚至肩背部活动没有以前灵活，有时有隐隐作痛感。

　　■手指张角

　　尽量张开双手食、中指或拇、食指或拇、小指进行张开角度的比较，往往张开角度比较小的一侧颈椎会有一些潜在的问题。

　　■经常落枕

　　对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。

　　■脖子弹响

　　转动脖子发出“嘎嘎”的响声后倍感舒爽，不自觉地要转动，但此种症状也是颈椎病的一种表现。

　　■骨质增生

　　未曾觉得颈椎有过特别的不适，但单位体检拍片发现“颈椎骨质增生、颈椎退行性改变、颈椎曲度消失变直、椎间隙变窄、椎间孔变窄……”等。

　　预防篇

　　每天三招简单有效

　　第一招，哪怕工作再繁忙，每天抽出半个小时坚持锻炼就有利于预防颈椎病。

　　第二招，每天挤出一小段时间彻底地放松。

　　第三招，在有空调的房间里可以多穿件衣服或是披肩，颈部加条丝巾等，莫让寒气伤了颈椎。