传岐弘医堂：预防“空调腿” 你做对了吗？

   【导语】炎热的天气，写字楼里的空调就开始运作起来了，虽然吹着空调十分清凉，但长时间呆在空调房内，也容易让穿着短裤短裙的办公一族出现一些健康问题。传岐弘医堂提醒：室内空调气温低，应避免膝关节受冷，平时可多游泳锻炼。

　　空调温度低 膝关节易受凉

　　36岁的贾女士是一位外企职员，最近几天，她总是感觉双膝关节疼痛，并且疼痛症状越来越重，到了晚上膝关节还会轻微肿胀。到医院检查后，医生诊断她得了双膝关节滑膜炎。

　　进入夏季，膝关节滑膜炎病人明显增多，其中不少病人是年龄在30至50岁的上班族，而导致这一类人群患病的罪魁祸首就是空调室内温度低，在低温的环境下工作时间过长，并缺乏运动，血液循环不良导致。

　　医生介绍说，膝关节本身血流速度就差，当温度较低，又穿着短裤短裙，膝关节血管收缩，血液循环变得更差，这样，膝关节滑膜很容易出现水肿和炎症，导致滑膜炎。

　　同时，滑膜炎并不是老年人的专利，因为膝关节软骨的退化从30岁开始，有些30多岁的人运动之后会感觉到膝关节的前部有酸痛感，这就是老化的最早信号。在这一阶段，如果膝关节受到寒冷的刺激，就会出现滑膜炎，严重者甚至会出现关节明显疼痛、积液等，影响关节功能。

　　膝关节不好 参加运动首选游泳

　　膝关节受冷刺激而引发滑膜炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的，尽可能避免长时间在低温的空调房内。如因工作需要无法离开低温的房间，最好穿长裤，同时应进行适当的关节活动。

　　本来就有膝关节疾病的上班族，除了保暖外，可适当参加运动。游泳是对这类人群最好的运动方式之一，在水中行走也可以。因为游泳是全身性的运动，不会对关节产生过大的压力。但需注意的是，如果水温太凉，游泳的时间则不宜过长，否则不利于膝关节的血液循环。游泳结束后还需要马上热敷或用热水冲洗关节，对关节部位进行保暖。

　　三种适合上班族的膝关节锻炼方式

　　1、适量进行股四头肌的收缩

        坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天两次，每次各做15分钟。

　    2、静力平衡半蹲

        类似传统武术的“蹲马步”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身站立，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

　    3、踝关节活动

        右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，再换左腿进行。