传岐弘医堂：跑步脚跟钻心痛 小心足底筋膜炎

   【导语】跑步是一种老少皆宜的运动方式，各种好处一箩筐，但是在跑步过程中，只要你稍不注意，各种运动损伤就会找上门。跑步者最容易受伤的就是足跟或脚底，因为它们承受着人体所有的重量，跑步中或跑步后出现的疼痛或僵硬感会让你走路都有困难，那么这时请不要掉以轻心，这很有可能就是足底筋膜炎的症状。

        什么是足底筋膜炎？

        足底筋膜是连接脚掌与足跟的一层非常结实的筋膜，是维持足弓的重要结构。足的结构类似三条腿的凳子，脚后跟是一条腿，脚掌内侧连大脚趾是一条腿，脚掌外侧连小脚趾是一条腿，而足底筋膜就是维系固定稳固这三条腿的重要结构，当这三条腿中任何一条腿倾斜失稳，都会殃及足底筋膜，使足底筋膜在异常的方向上受力牵拉，长期反复的结果导致足底筋膜在足跟附着处出现积累性损伤，产生无菌性炎症、钙化（骨刺），导致足底筋膜炎。

        

        足底筋膜炎的症状有哪些

        足底筋膜炎一个明显的症状就是，疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。

        疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部。当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限的情况。

        另一种情况就是，在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。但在长跑以后，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了，但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。表现为一跳一跳的灼热感。

        造成足底筋膜炎的常见原因

         1、运动量突然增大；

         2、运动损伤或鞋子不合脚；

         3、经常性的长时间站立或久坐；

         4、身体体重过重造成足部关节的负荷加重。

         如何预防足底筋膜炎

         1） 不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑。

         2） 每跑500至800公里就要更换跑鞋，让脚步得到适度地放松。

         3） 将小腿拉伸作为常规项目。

         4） 通过强化臀肌来防止过度足内翻。

         5） 足底拉伸。脚趾着地，脚面立起，臀部坐在脚跟上往下压。

          如果真的不小心患了足底筋膜炎，又该如何进行矫正和恢复？

          1） 尽量避免在不平整的路面上走路或跑步

          2） 在走路或跑步时减小步幅，不要跨度太大或施压过重

          3） 尽量避免爬楼梯，最好使用电梯

          4） 做足部按摩，力度越深越好

          5） 放松小腿。不论是走路、跑步还是站立，都要放松小腿，特别是脚踝和腓肠肌群

          6） 如果患的是严重的足底筋膜炎，那么就不得不接受医生的治疗，同时进行相关的矫正练习。

         足底筋膜炎的治疗

         1、用大盆冰水浸泡脚跟（5至10分钟），早、晚各一次，直至痛感消失为止。

         2、多做拉伸和力量练习，坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这时你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，左、右脚各重复20次。

         3、在粗砂砾遍布的路上行走，可以赤足也可以穿袜子，一方面增加对脚底肌肉和筋膜的刺激，另一方面有助于辅助按摩、促进血液循环的作用。

         4、传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为，本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同。治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。