传岐弘医堂：颈椎不好伤全身！2个小方法，让你脖子不再僵硬

   【导语】颈椎病现在已经很普遍了，都是由于我们长时间伏案工作，低头玩手机造成的，今天给大家推荐2个小动作，不用摇头晃脑，只要动动四肢就可以有效地预防和缓解了，快来学一学！

        第一个动作 拍后背

        就是可以拍拍我们的后背，用一只手朝对侧的后背打，就像这样，拍完之后就能感觉到肩膀的肌肉放松了，血液循环也改善了，对颈椎有很好的帮助。但是有的老年人可能够不着，那么也可以从前面绕到对侧的后背拍打，可以同样起到良好的作用！

       第二个动作 踮踮脚

        就是每天踮踮脚，可以先踮起脚尖，等站稳了之后，再挺腰，抬头，要用点力气，这个动作可以拉伸整个背部，包括我们的颈部，做的时候不要着急，要循序渐进的。先踮好脚尖，然后在仰头，只要仰到一定的程度，肩膀自然也就放松了。如果实在做不了仰头，可以光练踮脚也可以，做的时间长了，对颈椎有很大的帮助。

        这2个简单的小动作，你学会了吗？可不要小看哦！长期坚持做就可以保护我们的脊椎，赶快做起来吧！