传岐弘医堂：电脑一族注意啦！这些预防腱鞘炎的小动作，你要知道！

   【导语】对于现代办公的人来说，长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉松弛情况。键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高，否则容易导致肩部和手臂的僵硬酸痛。

        我们平时在使用鼠标的时候，如果使用的时间过长我们的腕部会有明显不适应的情况发生。而且这样的情况久了就会引发腱鞘炎，就是我们俗称的“鼠标手”。如何预防鼠标手，是很多经常对着电脑的人群烦恼的事情。经常使用鼠标，容易让手指变得麻木和不灵活，这样的症状就属于鼠标手的一部分。

        1、酸痛时刻转动手腕

        当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

        2、保持正确的坐姿

        长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

         3、摇腕关节

         用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

         4、按揉曲池穴

        将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。功效：调节脏腑，活血止痛。

        简单易做的手部小动作

        1、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

        2、伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

         3、站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

         4、握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

         5、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作），暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。

        A、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

        B、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

        C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复，这样可以锻炼手部的伸展与肌肉拉伸，手部的灵活度。

    

        以上是有效的预防和缓解措施，当然如果已经患上了腱鞘炎但没有达到一定要做手术的程度，不妨尝试传统的中药膏贴外敷疗法，安全、经济且无副作用。

        在此，传岐弘医堂的老师特别推荐【铁拐李经络透皮保健贴】，它是由二十多味中药提取，另有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，直接针对病灶进行透皮吸收，保证药效充分发挥其作用，通过祛除粘连、打通鞘管，实现修复受损腱鞘组织，消除腱鞘肥厚，促进滑液分泌，彻底消除疼痛、肿胀、麻木、晨僵等作用，效果明显，可以放心使用。央视网、新浪网都曾报道。