传岐弘医堂：网球肘患者的家庭疗法，再也不用担心自己护理不好了！

    【导语】提到网球肘，大多数人都比较陌生。但是关心骨科疾病或是爱好打网球的朋友们并不陌生，大家不要被它的名字所蒙蔽了。网球肘可不仅仅是网球运动员或者爱好者的专属疾病呢，因为它是多发的疾病。

         如何防范？又如何治疗呢？下面跟随传岐弘医堂的老师一起来了解一下网球肘的相关知识，希望对大家能够有所帮助。

        一、何谓网球肘

        网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎。因网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者也易患此病。由于长期的劳损可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤引起骨膜炎。网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤，导致撕裂、出血、机化、粘连，因而致病。网球肘属中医学中，伤筋、肘痛等范畴。本症系由肘部外伤或劳损、或外感风寒湿邪，致使局部气血凝滞络脉瘀阻而致。

       二、学会网球肘的家庭疗法，再也不用自己担心护理不好了

       1、点揉曲池穴(侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中)、合谷穴(位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。简便取穴的方法是：将一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴)。

        方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。

        治疗作用：曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。

         2、点揉手三里穴(位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，曲池穴下二寸处)。注：阳溪：在腕背横纹桡侧，拇指向上跷起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。

        方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉约1分钟。

        治疗作用：手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外手三里穴同足三里穴类似，有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。

        3、点揉肘髎穴(位于肘关节部，肱骨外缘空隙凹陷中)、阿是穴(按压前臂出现疼痛的部位)。

        方法：用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位，网球肘患者在肘髎穴通常能找到压痛点，治疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。

        三、学会日常护理措施，轻松搞定网球肘

         1、休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球等影响到肘前端外侧的活动。

         2、冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块直接接触到皮肤，以免冻伤皮肤。

         3、服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。

         4、在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

         5、热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

         6、当急性疼痛消失后，即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

        四、这才是网球肘正确的预防方法，你做对了吗?

        网球肘多见木工、网球运动员和搬运工等。预防和减少网球肘的方法有：

        1、加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习，保持肌肉强壮。

        2、平时运动前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

         3、一定要掌握击球的正确动作，这是预防网球肘的最好方法。单手反拍击球时一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的力量。类似乒乓球的反手“拨”打球，正手击球时应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。

        4、增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确的打球技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤则应积极休息和治疗。同时可用支撑力较好的护腕和护肘把腕和肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转。

        5、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。

        6、每次打完球要重视放松练习，最好是按摩手臂使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

        7、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制和预防作用。

        五、几个简单运动轻松预防网球肘

        第一式：屈臂握拳

        动作要领：立正两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外侧肌肉有收缩感，保持此姿势1至2分钟。放松右手再换左手重复相同动作。

        功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。

        第二式：抗力背伸

        动作要领：病人与家属面对面站立，患者抬高右手于体前，同样使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸动作。同时，家属将左手置于患者右手手背，并用力下压患者正在背伸的拳头，两者做抵抗运动1至2分钟。

        功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群肌腹的力量，预防网球肘的发生。

        第三式：屈腕拉伸

        动作要领：立正抬头挺胸，两手稍抬高并使两手臂屈曲于体前。

         右手用力握拳，同时用左手抓住右拳，使拳头屈向桡侧(即外侧)，然后做拉伸动作，保持此姿势1至2分钟。

         再换另一侧重复相同动作，过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。

         功效：此式有助于加强前臂伸肌群的收缩，增强肌肉力量。

 

        第四式：胸前屈臂

        动作要领：当处于肱骨外上髁炎急性发作期时，病人应将患肢(通常为右手)屈曲于体前，使前臂与上臂呈90度角并将手臂紧贴身体放置。必要时可用健肢(左手)托住患肢减轻重力对患肢的影响。

        功效：此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱，减轻炎症的进展。

       所以这些经常用到胳膊工作的朋友，平时一定注意保护自己。因为开始发作时不是太严重，容易对病情忽视，如果不引起重视会使病情加重，影响工作和生活。

        除了以上对网球肘的正确认识以及生活中合理的预防之外，积极地治疗也尤为重要。

        其中，中药膏贴外敷就是一种既有效又经济、安全的治疗方法。

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        注意事项：得了网球肘不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。