传岐弘医堂：预防肩周炎的这些日常动作，你也可以做的到

    【导语】肩周炎，相信大家都不陌生，肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁左右。但是近些年来，这种情况正在逐渐发生着变化，因为生活方式的改变、不良的职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到年轻人群的健康。由其是长期伏案工作的办公族，整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。

        锻炼预防肩周炎 坚持矫正保健康

　　大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄，导致抬胳膊的时候，关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击，从而引起肌腱的疼痛和损伤。所以预防肩部肌肉失衡是重点，而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用，解决肌肉和姿势问题，只能靠功能锻炼。

　　那么如何改变肩部肌肉失衡，来预防肩周炎呢？

        说来也简单：

        首先，不管是伏案工作，还是游戏上网，过一小时就要站起来活动活动。

        其次，坐姿要正确，腰背挺直，目光比平视稍低一点，而不能低头含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。

　   下面介绍一些日常可以预防肩周炎的锻炼方法：

        1、正(侧)身单手爬墙：正(侧)面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　2、前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右(可根据自己情况增加次数)。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。

　　3、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30次左右(可根据自己情况增加次数)。

        所以，肩周炎的积极预防锻炼很重要，切不可因为年轻，而掉以轻心。当然，如果已经存在肩部不适，并到医院专科检查确诊为肩周炎的患者，不妨尝试使用传统的中药膏贴加以治疗，其优点就是方便、经济、安全且无副作用。

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         肩周炎患者的注意事项：平时不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。