传岐弘医堂：久坐不动者不是所有的运动都适合做，做了这个动作会伤颈腰椎，要小心了！

   【导语】仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。从小学开始，就是体育考试的必考科目，相信大家对此并不陌生。当我们工作以后，对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

        但是，此项运动也并不是所有的人群都适合。久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势过久，就会让颈椎和腰椎承受较大的压力，从而变得僵硬。这时如果做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。

        一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜。更重要的是，正常状态下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘厚、后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。

         那么，很明显久坐族是不适合突然剧烈地仰卧起坐的，想要适当运动、预防颈椎病和腰椎病，不妨尝试下面这些简单的拉伸操：

        1、将双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握拉伸，做扩胸操；

        2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

        3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10－20秒；然后换左腿做相同动作。交换做2－3次。

        其实，久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免。正确的坐法是：尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足平稳着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

        对于久坐人群，睡眠姿势也很重要。避免趴着睡觉，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹陷，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，颈部不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

         对于已经患有颈、腰椎病的患者，不妨试试传统的膏贴治疗，会有不错的效果。当然在膏贴的选择治疗上，也要安全、经济、无副作用。

        在这里，传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】体现了它在治疗颈、腰椎疾病方面，其独有的特性。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体部位，直接针对病灶进行透皮吸收，保证药效充分发挥其作用，激活病灶处细胞功能，恢复细胞正常代谢能力，骨骼细胞被激活，中药药物进入人体后，通过血液循环和微循环，进入骨骼病灶以及全身各处，起到滋养身心作用，提高机体整体抗病能力和自我愈合能力，从而发挥最大的全身药理效应，起到缓解疼痛康复的目的！用过的颈、腰椎病患者基本都已康复，反馈良好，可以放心使用。