传岐弘医堂：拉筋运动养生法，好神奇！动动你的小脚丫可健脾养胃

  【导语】中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通经络而延年益寿的功效。

        筋长一寸，寿延十年

        多动脚趾可健胃

        从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

       中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经髓，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是说：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法，是治病的根本。自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。

        小腿集中脾胃经

        在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。

        下蹲运动拉筋法

        下蹲运动拉筋法，分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。

       要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个呼吸。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

        作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

        蹲式拉筋法

        此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。

        这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多比多数运动养生方法拉筋效果要好。

        需要注意：做时力度以做后觉得舒服即可，但不要在过饱和过饿时去做。儿童脾胃的穴位和成人不同，不要选择这种方法健脾养胃。

        医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。

        健脾养胃

        日行千米摩胃肠

        运动能加强胃肠道蠕动，加强肠胃的消化和吸收功能，还可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。

        胃病患者可以参加太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间每次20-30分钟，改善胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。

        游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。

        散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。

        跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。

        出爪亮翅势

        两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。

       再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。

       吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。

        连续8－12次。

        诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

        筋长一寸，寿延十年！

        筋缩乃老化与疾病的原因，因此拉筋即抗老化！

        是不是既神奇又有趣呢，赶快做起来啦！