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传岐弘医堂:遇上“足底筋膜炎”这磨人的小妖精,看看怎么对付它

   【导语】足底筋膜炎,是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路,引起局部肌肉劳损导致局部筋膜产生无菌性炎症其主要症状为足底的疼痛和不适


        一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。


        但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。



        常见痛点位置:后足跟前内侧


        遇上足底筋膜炎切忌火上浇油!


        1、避免穿软底平底鞋


        2、如已出现症状,避免长时间行走以及大量运动


        3、疼痛明显时避免使用热水泡脚


        战略放送


        战略一:足底筋膜伸展训练


        方法:


        伸展时,坐在椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约15-30秒钟,然后放松。重复该动作5次为一组,每天进行3组训练。



        原理:当夜间休息及坐时间较长时,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地或休息后再次负重时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。行走一段时间或经过牵拉后疼痛才得以缓解。


        战略二:站立位腓肠肌伸展训练


        方法:


        面墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲,身体前倾。保持后腿伸直,脚跟不离地。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30秒。当没有紧张牵拉感时,可增加前倾程度,直到后腿有紧张感出现时为止。每天3-5组,每组3次。



        原理:


        正常人在行走时踝关节约能背屈10°-15°,这种背屈活动可减轻行走时对足底筋膜的牵拉作用。若小腿后侧肌群紧张,踝关节背屈角度变差,那么则增大足底筋膜的牵拉。


        注意:


        坚持每日晨起前及休息过久后训练;


        伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度。如果症状较严重,牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤,所以要视病情程度以及正确的方法牵拉。



        传岐弘医堂铁拐李经络透皮保健贴认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主,而它作为传统黑膏药,药力浑厚,无副作用,治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主,可迅速消除酸肿疼痛,通过贴敷于患处,修复筋膜病灶组织,使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状,通过药物渗透表皮,可传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,迅速消除疼痛,促进血液流畅,达到筋膜的恢复,但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异,各有不同,一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理,效果比较明显,可以放心使用。




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