传岐弘医堂：治疗肩周炎，夏季比冬季效果强10倍，这8个方法送你哦！

   【导语】很多冬季易发的季节性疾病，其实夏天正是最好的治疗时机。肩周炎就是其中的一种。因为中老年人发病率高，所以“肩周炎”也叫“五十肩”，且以女性发病者居多，表现多为肩膀无痛点的疼痛无力，功能障碍活动受限。

        这种疾病年轻人如果不注意日常的生活习惯也容易发病，多发的原因一般是长期伏案工作导致肩周组织萎缩，而老年人发病因素多是软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱引起的。冬季的寒气成为了肩周炎的频繁发作、持续不好的直接诱因，所以肩周炎更容易在冬季反复发作。

         夏季阳气充足，气温适宜，对于冬季着凉引起的这种疾病是很好的治疗时机。

         现在，给大家带来一套肩周炎的康复医疗体操，这8个简单的动作，轻松拯救你的肩周炎，夏天每天练习几次，冬季肩周炎就会离你远远的！

        1、手指爬墙

        面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每侧30次以上。

        2、直臂外展

        面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各做一回，每回运动在30次以上。

        3、弯腰甩臂

        腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次以上。

        4、交叉拍肩

        双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每回拍打30次以上，每日练2回。

        5、拍背打背

        双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

        6、后伸摸背

        两臂后伸，使患侧手指尽量向上摸脊背。

        7、旋臂运动

        一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好（但要结合疼痛程度，不可过分强迫旋转）。

        8、 手持体操棒上举、后伸

        立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

        以上这8个动作很好用，要想肩周炎不再犯，每天坚持效果很明显哦！

        当然，平时也需要注意不要作大幅度动作来锻炼，以免造成韧带损伤或肩内关节紊乱，加重肩痛和肩功能障碍。