传岐弘医堂：这些日常动作最易得网球肘, 这5招肌力训练避免复发

   【导语】最近，传岐弘医堂的老师接到了一位阿姨的咨询，这位阿姨最近刚退休，闲来无事就迷上了烹调，经常在网上展现自己的厨艺。她说最近她的手痛到无法做菜，有时甚至连拿杯子、转门把都有所困难，经过详细的了解以及上传的检查报告，传岐弘医堂的老师确定她得了网球肘，当她得知和医生的诊断的结果一致时，她很惊奇地问老师：“我又没有打网球，为什么会得网球肘？”

        其实网球肘是一个统称，主要是长期重复使用手腕或过度用力造成的，尤其常发生在家庭主妇身上，因为过度刷洗衣服、鞋帽、锅具或频繁使用刀具，还有拿特别重的锅铲所造成的。打网球、羽毛球、高尔夫球，以及使用电脑时抓握鼠标姿势不当，也很容易引发网球肘；另外，木工、水电工、厨师等职位经常使用手部的动作，因此也是好发人群。

        病因主要是肘部桡侧伸腕肌群（entexsor carpi radialis muscle）过度使用造成肌腱发炎，甚至撕裂伤。初期症状为手腕抓握时会轻微疼痛，局部也有压痛点，接下来疼痛会向下延伸，每当做一些动作，如开门把、拧毛巾、提包包、拿杯子等细微动作都会感觉到不适。

        如何诊断：透过影像学检查确认并排除神经压迫的可能，可以用肌肉骨骼超音波确认诊断。

        如何处理：

        1、休息：尽量减少活动或会产生疼痛的动作。

        2、使用护具：护具可支撑前臂的肌肉，减少疼痛，也可以有效缓解发炎症状与疼痛。

        3、药物治疗：可服用非类固醇抗发炎药，或局部使用膏贴等。

        传岐弘医堂特别推荐使用【铁拐李经络透皮保健贴】，其取得了十分理想的临床效果。这款传统黑膏药是由二十多味中药提取，每贴有10克重，药量充足，药效持久，另含有钕铁硼磁石，独特的磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能，可以放心使用。

        4、复健治疗：急性受伤时可以冰敷，之后可以用热疗（热敷、红外线、超音波、雷射）、电疗促进局部循环，减少发炎及肌肉紧绷，减少局部组织粘连。

        5、运动治疗：运动训练非常重要，因为受伤发炎的组织如果没有经过训练，很容易复发，一旦反复发炎就容易在局部形成钙化，之后更容易造成肌腱撕裂或断裂。因此在症状缓解之后，可以开始进行以下训练：

        动作1：手腕向上伸展，维持5－8秒后放松，反复做10次。

        动作2：手腕向下伸展，维持5－8秒后放松，反复做10次。

        动作3：手握装满水的矿泉水瓶，手腕部从下向上抓握用力维持5－8秒后休息，反复做10次。若有酸痛或不适就要停止。

        动作4：方法同动作3。若有疼痛的话，不要过度向上，手腕只要保持到水平位置即可。

        动作5：手握装满水的矿泉水瓶，手腕部从上向下抓握用力，维持5－8秒后休息，反复做10次。若有酸痛或不适就要停止。

        动作6：方法同动作5。若有疼痛的话，不要过度向下，手腕只要保持到水平位置即可。

        预防大于治疗，了解网球肘的原因之后，在生活、工作中能够运用适当的工具，并且减少过度用力，适当训练肌力，就能有效预防网球肘。

        注意事项：患上网球肘，应注意劳逸结合，避免肘部过度活动，平时可进行适度锻炼，康复后要防止肘部吹风，受凉，负重等。