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传岐弘医堂:免疫力下降,身体会有5个迹象,这样做4招激活你的“防御力”

   【导语】人体免疫力,相当于整个身体的保护机制,是人体防卫病原体入侵最有效的武器。一旦免疫力下降,人体很容易遭受疾病的侵袭。



       一般在30岁以后,人体的免疫力会自然下降,加上不良生活、饮食习惯的影响,导致身体处在亚健康状态,大大加剧中老年慢性病患病率及发病率。


  那么免疫力下降有什么征兆,又该怎么来预防免疫力下降呢?


        免疫力下降的五大表现



       1、喷嚏不断,易感冒


  感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象,感冒频率高的人说明免疫能力低,天气稍微出现变化就容易感冒,此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。



        2、哈欠不断,易疲劳


     有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况,休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。



       3、打嗝不断,易恶心


     其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题,而是肠胃中免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。



       4、流血不止,易感染


    有些时候的磕磕碰碰在年轻时候很容易恢复,但是人到中年有时候就会出现伤口愈合缓慢,甚至是伤口感染现象,这是因为机体愈合能力的下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。



       5、精神恍惚,易忘事


     这种情况多发生在中老年朋友身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人可能会说“自己老了”,其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降,才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。


        四招激活你的“防御力”


     (一)坚持锻炼身体,多运动



       运动对于提高免疫力至关重要,事实上,运动不仅能够激活免疫系统,还能增强心肺功能,这样,身体抵抗异物的能力就更强了。


  适当运动,比如跑步、跳绳等,可以帮助增强人体抵抗力,在进行锻炼的时候全身各个部位都可以得到锻炼,不管是肌肉还是各个人体器官,在运动时血液循环速度加快,骨骼的造血功能就会更强,自然免疫系统的活力也会增强。


    (二)少熬夜,睡足睡好



    长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织,严重破坏人体免疫系统。


  良好的睡眠,可以防止因大脑神经细胞过度消耗而导致的脑功能衰竭,对于神经跟体力的恢复帮助作用是很大的。


  而且,睡眠也可以提高人体免疫力,有利于病体的康复以及好转。总是睡不好的,平时可以多吃些龙眼肉安神。


    (三)保持好心情,多微笑



  抑郁,焦虑,生闷气等负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况,导致免疫力下降。


  而愉悦的心情能降低应激激素水平,还会分泌出一种对健康有利的物质,可以帮助激活人体免疫力,从而提高免疫力。


  气闷难平的时候,饮一杯玫瑰花茶,不仅疏肝理气,还能还你一个好心情。


    (四)多晒太阳



  充足的维生素D能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法。


  一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。


   每次晒太阳的时间不宜超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。




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