传岐弘医堂：生活中如何预防半月板损伤？这样护理是关键！

    【导语】喜欢运动的人或者是运动员，往往容易患半月板损伤，所以要知道预防的方法，以便在训练和运动时，可积极的进行预防，既锻炼了身体，又避免患半月板损伤。那么，生活中如何预防半月板损伤呢？

　　生活中如何预防半月板损伤？

　　1、运动前的热身：在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部位发热，更加灵活，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

　　2、合理安排运动量：不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。

　　3、养成正确的基本站立姿势：两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。

　　4、加强对膝关节的功能锻炼：除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，达到预防损伤的效果。

　　5、培养和增强自我保护意识：在半月板损伤的原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

        除此之外，大家应该了解，护理半月板损伤患者的方法，这对于患者的病情康复，起到了至关重要的作用。具体介绍如下：

　　半月板损伤患者该如何护理

　　1、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，提高关节的稳定性能。

　　2、早期诊断处理及时，没有较大的血肿，症状不严重，如无膝关节“卡”、“交锁”的现象，股四头肌无萎缩现象，中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的，这部分人中有些人能像正常人一样参加体育运动，但也要在一年半至两年以后。

　　3、日常生活中，凡事要有预见意外发生的可能性，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

　　4、运动员或体育爱好者还想继续玩体育活动的，一般会建议手术，但是手术不是一件简单的事情，除了高昂的费用外，恢复过程也要根据个人情况，进行科学康复锻炼。此外，手术本身是一次较大的创伤，少数人术后的膝关节功能会出现一定程度的受限。手术后，在运动过程中也要注意运动姿势和强度，佩戴运动护具进行运动保护。

        对于及时发现，半月板的损伤程度不足以进行手术治疗的患者，可以采用中药膏贴的保守治疗，既经济、安全又无副作用。

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