传岐弘医堂：“患了网球肘怎么办？”千万别错过这五个动作！

    【导语】网球肘，医学名称为肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌群起点处肌腱（也就是肱骨外上髁处）发炎疼痛，因为网球运动易患此病而得名。

　    在生活中，网球肘也是比较常见的一种损伤，当然，不是只有网球运动才会患此病，作为过劳性综合征的典型例子，其他运动项目，例如打高尔夫球姿势不正确或用力不当也易患此病，还有家庭主妇、上班族、搬运工人等长期反复做肘部用力活动者，同样易患此病。

　　网球肘症状

　　本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节向外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动；手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动均可使疼痛加重。

　　一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下发散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛；局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛；严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

　　根据严重程度不同，网球肘有多种不同的治疗方法，如冰敷、热疗、药物治疗、手术、牵拉、运动等多种疗法。

　　发现患有网球肘后，首先应先让出现炎症的患病部位有适当的休息，在急性发作期，冰敷也可以帮助缓解炎症和疼痛。待炎症有所缓解后，再开始尝试一些舒缓的伸展和加强手臂力量的锻炼，帮助逐步完全恢复、防止复发。

        在网球肘发病的任何阶段，都可以使用传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，经人体的“共振吸收”，从而激活细胞组织提高代谢机能，能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。

         当然，在治疗网球肘的过程中，应注意劳逸结合，避免肘部过度活动，平时可进行适度锻炼，康复后要防止肘部吹风，受凉，负重等。

　　下面分享一些网球肘的运动理疗改善方法，网球肘的患者可以抽空自行练习。

　　运动理疗法

　　负重屈腕

　　要领：坐姿开始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。

　　次数：15次/组 ，每天早晚练习，每周5天，休息2天。

　　负重伸腕

　　要领：与上同理，区别在于手心朝下。

　　次数：15次/组 ，每天早晚练习，每周5天，休息2天。

　　捏网球练习

　　要领：用患肘一侧五指捏网球或橡胶圈，以改善手掌手指力量，促进血液循环。

　　次数：20次/组 ，每天早晚练习，每周5天，休息2天。

　　五指撑橡皮筋

　　要领：与捏网球练习同理，只不过需要在五指套上橡皮筋，然后向外伸展、收缩，锻炼五指带动前臂肌肉群力量。

　　次数：20次/组 ，每天早晚练习，每周5天，休息2天。

　　前臂旋前/旋后练习

　　要领：手肘固定在膝盖处不动，前臂伸出与地面平行，握拳后，从手背朝上翻至手心朝上。这是网球肘极为经典的练习，平时也可以在闲暇时当作一种娱乐方式。

　　 次数：50次/组 ，每天早晚练习，每周5天，休息2天。

　　 待感觉疼痛情况有了较大改善之后，可以再继续尝试负重力量锻炼，强化前臂及手腕的肌肉锻炼，以加强保护力及耐力。