传岐弘医堂：颈椎不舒服，我该怎么办？

   【导语】办公族长时间对着电脑一动不动，周末在家窝在沙发里看手机一玩就是大半天.....这些看似很舒服的姿势，无时无刻不在伤害着你的颈椎，一天两天不觉得，如果时间长了，等颈椎真的出了毛病再“大修”，可能就晚了。那么，如何自我防治颈椎病呢？快来和传岐弘医堂康复指导老师一起呵护颈椎吧。

       长时间看电视、玩电脑等保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，会使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。

       因此，长时间的久坐后该起来活动活动，看看远处缓解眼睛疲劳，这样不容易使头前伸，缓解颈椎、脊椎的压力。

      “低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为二十七多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

       玩手机的正确方式

       办公坐姿我们需要注意骨盆保持中立位，腰部找一个靠垫缓解腰椎压力，还需要注意座椅的距离和高度，这样我们肩膀才能真正的放松，同时注意头不要前伸。

       长时间对着电脑屏幕看容易出现头晕、耳鸣、眼干、眼涩的症状，此时，我们来放松一下，拉伸你的胸锁乳突，5-10分钟后让你觉得世界都亮了。

       肩膀酸痛

       感觉脖子发紧我们可以拉伸放松上斜方，但是很多时候上斜方也是受害者，是我们的前锯肌偷懒了不工作导致肩胛骨上回旋能力不足，我们耸肩代偿而导致的。

       以下两张图是前锯肌的放松和锻炼

       前锯肌在我们腋下，可以用筋膜球放松来回滚动或者用手去触碰放松

       颈椎出现问题很多人老是盯着颈椎不放手。其实你该好好看看你的胸椎，胸椎曲度变直了或是活动度不足也是引发颈椎病的重要原因，十指交掌心向前推，弓背，吸气向后顶恢复胸椎曲度。

       增加胸椎的灵活度缓解颈椎压力，胸椎活动度下降容易出现富贵包

       除了一些日常的动作可以锻炼缓解颈椎不适，要想快速治疗颈椎病，可以使用中药膏贴外敷治疗，其方便、安全、经济且无副作用的优势，深受广大患者信赖。

       传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多种中药材精华萃取成膏，直接贴敷于皮肤患处，可有效渗透皮肤表层直达病灶处，消除病灶内的无菌性炎症及水肿，膏体中的中药成分渗入病灶可很好的修复受损的椎体，激活病灶处细胞功能，恢复细胞正常代谢能力，使身体逐渐恢复到正常的状态。用过的颈椎病患者基本都已康复，反馈良好，可以放心使用。

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