弘医堂：适合老年人晨练的运动都有哪些？想要老来寿，这6种运动不可少！

      【导语】一日之计在于晨，很多人都有晨练的习惯，尤其是老年人。早起到公园，会看到不少老年人在锻炼身体，打太极、抖空竹等等。

        那么，老年人晨练好不好呢？应该选择哪种运动呢？我们今天就来聊一聊“晨练”这个话题。

        老年人适合的晨练运动

        慢跑

        慢跑比较大众化，应该是老年人首选的运动方式。除了患有严重的关节疾病、心脑血管疾病、糖尿病等人群，都可以将慢跑作为晨练的方式。

        研究表明，轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。长期坚持，对身体好处多多。

       走路 

       身体素质不好的老年人，可以选择走路或散步。现在城市的绿化都不错，早上在河道边的健身步道上，边走边拍拍身体，也能达到运动的目的。

        抖空竹

        抖空竹不光只靠上肢，还需要下肢的配合，是一项锻炼全身的运动。它能增强关节的灵活性，提高身体的协调能力，促进血液循环。

        瑜伽 

        现在，瑜伽不再是年轻人的“专利”，不少老年人也开始练起来。早上天气不好的时候，老年人可以在室内练习一下，通过对肌肉的拉伸、关节的活动度，达到疏活筋骨、增加肌肉弹性的目的。

        不过，老年人要以健身为主，不能像年轻人一样练习幅度较大的动作，刚接触瑜伽的老年人，可以先从基本的体位动作练起。

        游泳 

        老年人在室内晨练，还可以选择游泳，尤其是关节不好的老人，可以通过游泳来锻炼全身的关节、肌肉，使关节灵活。

        羽毛球

        颈肩部不适的老年人可以打打羽毛球，长期坚持可以增加四肢和腰部肌肉力量，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

        晨练需要注意的事项

        晨练前少吃饭

        晨练前应该吃早饭，但不能过饱。空腹晨练，对患有糖尿病的老年人来说，血糖的调节能力会下降，容易诱发低血糖。血压不稳或患有心脑血管疾病的老年人，空腹状态下锻炼，血管容易扩张，出现缺氧的症状。

        晨练时间以1小时为宜

        老年人晨练前要先做一下关节的拉伸，如伸伸腿、扭扭踝关节等，再活动一下肌肉，最后伸展腰部，如扭扭腰、热身十分钟就行。

        晨练时间不要太长，1个小时内为宜。锻炼时间过长，超出心脏负荷能力，反而伤害身体。晨练以微微出汗，不感到疲乏最好。运动量从小到大，循序渐进。

        此外，很多患有疾病的老年人，会被限制运动，从生理角度来讲，又不能不动，这时候如何运动要遵医嘱而行。