弘医堂：“鼠标手”酸痛很难受？4个简单动作帮你解决，现在做起来~

      【导语】“鼠标手”，顾名思义，就是指鼠标使用过度引起的手臂前臂不适的疾病状态；其学名又叫“腕管综合征”。

        其原因是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起该神经支配区域手指麻木和功能障碍。常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。

        表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！

        如何自我判断是否得了“鼠标手”呢？

        出现以下症状的时候就要注意了：

        早期酸胀，压痛

        如果用鼠标时手腕没有明显的感觉，停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛的症状的话，就属于“鼠标手”早期了；将右手张开，掌心向上，然后用左手去按压手腕处两根肌腱，如果疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显，那么就说明有“鼠标手”的嫌疑。

        中期加重感觉异常

        大拇指、食指以及中指时常麻木、疼痛或者肿胀感，甚至对冷热感觉缺失，有时夜间睡觉时会因为以上三种感觉而惊醒，一旦出现类似的状况，也基本可以确定是“鼠标手”在作祟。

        严重期无力感

        主要是拇指、食指、中指的无力，抓握物体时可出现困难，疼痛严重者可放射到肘、肩部。症状夜间或清晨加重，活动及甩手后减轻。

        晚期病程久者

        可见手掌鱼际肌群萎缩、瘫痪。

        哪些人群容易引发“鼠标手”？

        1、女同胞们易中招

        女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。因此女性发生“鼠标手”的概率要比男性高。

        2、办公族们逃不掉

        编辑、程序员、教师、音乐家、建筑设计师、绘图工作者等。

        3、劳动工人需注意

        家庭主妇、技术工人（木工、修理工等）、司机等反复使用肘腕部劳作的人群。

        4、中老年人要小心

        这类人群因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化、损伤后往往不能很快恢复，所以患鼠标手的几率也较高。

        如何治疗“鼠标手”？

        此病分为手术治疗和非手术治疗，非手术治疗适合早期或者症状较轻的患者。而对于病程较长，长期反复发作，非手术治疗无效患者可采用手术治疗。对于大多数病例无需手术，仅以非甾体消炎口服和中药外敷为主。

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        怎样远离“鼠标手”？

        调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

        使用鼠标时，手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间，使用电脑每两个小时，休息一次，休息时可做些简单的动作，如旋转手腕、抬手臂、扩胸、转动头颈等动作可疏通血液，防止关节僵硬。

        选择鼠标时，大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适，选择合适的鼠标垫，缓解腕关节压力。

        避免手指及腕部用力过度，不要一次性拿过重物品过长时间，不要长时间保持一个姿势，避免手部或腕关节长时间重复进行同一个运动，经常做手部及腕部肌肉松弛及伸展运动，增加肌肉的耐力。

        休息时候保持手臂完全放松，手指弯曲的程度保持在半握拳状态，以确保手臂的垂直，将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态，每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环。

        为了帮助大家减少损伤和关节疼痛，下面介绍几个小方法，让大家能够在闲暇时间里，放松一下自己的手部关节。

        01 握拳

        动作要领：两手张开，然后轻轻将手指弯曲握拳（拇指握在外面），再将拳头展开。

        02 捏手指

        动作要领：两手张开，然后用拇指依次与其他手指指尖轻捏。

        03 拉手腕

        动作要领：用一只手轻拉另一只手的手腕，两手交替进行。

        04 筋膜球按摩

        动作要领：将筋膜球放置于前臂内、外侧轻轻来回滚动，放松前臂部位的肌肉。

        结语

        如果长时间使用鼠标或打字，应每隔一小时休息10分钟；保持良好的操作姿势是避免相关损伤的最佳方法。操作手机和电脑时，手臂不要悬空，键盘和鼠标不要距离身体太远，尽量使用和手掌大小相适应的鼠标。