传岐弘医堂：九个有氧运动，每天只花10分钟，让你轻松练出好身材！

   【导语】现代随着工作节奏的加快，越来越多的人注重养生，而其中运动是少不了的，女性朋友更是为了保持良好的外在形象，拥有一个好身材，进行魔鬼训练。其实，如果业余没有充足的时间来锻炼，那么，下面这个时长为10分钟的有氧运动就有这个功效。

       玛丽·凯特·谢伊有17次参加了波士顿马拉松的经验，她说：“ 这是一个实实在在的运动，它让我感到更强壮，同时增强了信心。”

       1、1分钟 深蹲

       深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

       2、1分钟

       侧平板式 每侧坚持30秒。

       集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群（腰、腹、后背）。

       3、2分钟

       弓箭步 每条腿支撑1分钟。

       将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧。

        4、1分钟 俯卧撑

       俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

        5、1分钟  弯曲驴踢腿

        6、1分钟  板凳屈臂支撑

       用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。

        7、1分钟  

        直驴腿 每条腿做30秒。

        8、1分钟  坐在器械上

        9、1分钟  平板支撑

       消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。