传岐弘医堂：年轻人，你已经沦陷于颈椎病的重灾区，现在预防还不晚

    【导语】每天玩手机，用电脑，年纪轻轻的白领一族却早早患上了颈椎病，下了班总是要跑按摩店和医院，这时才深刻体会到有一个健康的身体多么重要，这似乎已经是城市上班族司空见惯的一种常态。

        颈椎问题是现代人最常见的健康问题，不仅在中国，甚至全世界，这个“脖子”都成了一大难题。早在2016年，世界卫生组织就公布，“全球十大顽疾”中，颈椎病处于第二位。

       而在我国，颈椎病的发病率约为17.3%，而中国约有1.5-2亿人患有颈椎病。而且最近几年颈椎病已经趋向年轻化，越来越多的年轻人颈椎出现问题。

        预防颈椎病真的很重要

        1、睡觉姿势很重要

        人的一生中，我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，其实，枕头的高度对颈椎也有较大的影响。

       枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

       枕头应该稍微柔软些，但不能松软至毫无硬度。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

        2、工作姿势至关重要

        一般认为对颈椎退变关系最为密切而又直接的因素，是长期低头工作，即颈椎长时间处于屈曲位或某些固定的体位，以致椎间间隙内压增高所引起的一系列问题。

       因此，应该注意以下几点：

       定期改变头颈部体位：每间隔一段时间向相反方向转动头颈；

       定期远视：长时间近距离看物过久后，应抬头远视半分钟左右；

       调整桌面或工作台高度和倾斜度：防止头颈部长时间处于仰伸状或屈颈状，原则上使头、颈、胸保持正常生理曲线为准；

       工间活动：不应长时间固定于某一种姿势，至少每2小时能够全身活动5分钟左右；

       对上班族而言，最大的一个危害就是不正确的坐姿：

       常见错误坐姿有：

       久坐、耸肩、弯腰，或耷拉着脑袋。这些坐姿都使颈腰椎过分弯曲，颈背肌肉处于紧张状态，最终诱发或加重颈椎疾病。

       正确的坐姿是：

       坐下时，身体应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙可时不时地随呼吸自然地提肩。每隔5-10分钟应抬头后仰片刻，使头、颈肩、胸处于一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；臀部要充分接触椅面，可经常用椅背（或加靠垫）顶住后腰稍作休息。

       3、常常参加体育运动

       有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如：打羽毛球、篮球等，涉及到抬头、低头等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

        4、注意颈部的保暖

       冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋热敷以保证颈部的温度。因为温度低，容易导致局部血液循环不良，长期积累会形成肿块或者颈椎病。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

       颈椎病是电脑、手机一族的常见病，希望大家爱护自己的健康，从预防开始，有一个健康的身体。

       针对颈椎疾病，在治疗上除了摒弃传统西医激素伤身的疗法外，还可选用药性温和不刺激的中药调理加以治疗。

       其中，中药外敷法是所有疗法中排名第一的绿色疗法，因其安全无痛的优点深受广大患者的欢迎，同样其治疗起来省时省钱省力，方便操作。

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