传岐弘医堂：晚餐决定你的体重和寿命，你真的会吃晚饭吗？

   【导语】我们经常强调早餐的重要性，认为早上第一餐应该为身体提供足够和全面的营养，为接下来的学习和工作做准备。

       其实对于健康来说，一日三餐的重要性是相等的，早餐的食物一定是大家熟悉的，那么晚餐又有哪些注意事项呢？

       晚餐应该适中

       工作一天后回家，人的状态很放松，面对一顿大餐，胃口很大。一旦晚上吃得太多，会给肠胃带来沉重的负担，影响睡眠质量，也会增加一些疾病的风险。

       首先是肥胖问题。人们在夜间活动较少，吃大量的食物不能转化为能量消耗，从而在体内形成脂肪堆积。

       另外，大量食用晚饭会增加胰腺的工作负担，导致胰岛功能衰退，进而导致糖尿病的发生。其他疾病，如痛风和高脂血症，往往也与暴饮暴食有直接的关系，所以一定要吃一顿健康的晚餐。

       晚餐避免大肉

       很多人一日三餐不能离开肉，特别是真正结束了当天晚上的工作，奖励自己。晚餐食物中摄入的高脂，高胆固醇，会增加消化系统的工作量，从而导致肠胃的休息状态，影响睡眠，大脑得不到休息。

       此外，胃肠消化导致血液流入消化道，造成脑部暂时性缺少血液供应，加速脑细胞衰老。另外，这些油会使血液变粘，阻塞血管，造成高血压，冠心病，心肌梗塞，脑梗塞等多种疾病。所以晚餐的味道一定要清淡，多吃易消化的食物。

       晚餐别太晚

       吃晚餐往往不是很急，所以很多人晚餐吃饭真的变成了晚餐，而且吃的时间很长，这一切都是错误的，一般情况下，晚餐选在18点至19点是最合理的，吃得太晚也会给健康带来隐患。

       首先，它增加了胃癌的风险。由于胃粘膜上皮细胞平均约两天会更新一次，平时喜欢吃晚饭太晚，胃不能得到休息，这可能会增加胃癌。

       另外，这可能导致结石的发生。因为人体的钙质高峰是在晚饭后几个小时内，如果你吃得太晚，身体里的钙，因尿液不能及时排出，身体的钙质物质会沉淀在尿液里，导致肾结石。