传岐弘医堂：这6种习惯可以有效预防和缓解肩周炎疼痛，现在做起来~

    【导语】大家都应该知道肩周炎是一种令人很苦恼的疾病，而且生活中有肩周炎的患者是很多的。有专家指出，得了肩周炎以后除了要接受常规的治疗，日常生活中有很多习惯也是可以缓解肩周炎的症状的。下面我们就一起来学习下吧：

       1、出门围围巾

        肌肉也会热胀冷缩。尤其是在秋冬季的早晨，出门时不要让脖子受凉，记得围上围巾或脖围。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹，并且最好戴一条丝巾。

        2、座椅靠腰垫

        现代的办公族通常要在办公桌前久坐。但是正确坐姿才不会给肩颈处增添负担。在椅子后背放一个腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体处在最舒服的状态。

        无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以每隔一个小时务必换一下动作，或者站起身走动走动，给自己机会站起来倒水、去卫生间或站起来和同事讨论问题。

        3、喝热姜茶

        让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

        4、双手互握手肘上举

        当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。记得眼睛平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出，肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来，继续工作。

       5、茶水间手臂往后拉

       去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一侧，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

        6、用颈枕温热脖子

        用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能舒缓压力。

        现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。

        里面也可以放一些自己喜欢的香草，比如：薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉加热1分钟即可使用。

        这些小习惯你都记住了吗？那就赶快行动起来吧，有些疾病不是说光靠治疗就可以的，俗话说三分治七分养就是这个道理。

        当然，如果你已经患上了肩周炎，可以试试中药贴敷，也是不错的选择。

        传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】是由二十多味中药提取，另含有钕铁硼磁石，独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位，具有祛除肩关节的湿毒、寒毒，解除受压迫神经，暖化症变粘连组织，促进血液循环，恢复肌群及肌腱、筋膜之间的血液循环的作用，使肩关节的功能恢复正常。

         所以大家在日常生活中也要做好肩周炎的护理工作，争取早日摆脱疾病的困扰。