传岐弘医堂：落枕了？这4种方法可以立即缓解疼痛，教你如何预防

   【导语】落枕是很多人经历过的，那种痛只有当事人才能体会。那么，如果不幸出现落枕该如何是好呢？现在跟随传岐弘医堂康复指导老师一起来看看解决方法吧。

       落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬、春季较多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。落枕的发生一般与睡觉姿势与所用的枕头有着很大的关系。那落枕后如何快速缓解疼痛呢，我们一起来看下。

       1、按摩

       站在落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感觉明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

        2、热敷

       落枕后用热毛巾或者是热水袋对于疼痛的位置进行热敷，大约一次热敷半个小时，每天热敷三次，那么落枕的疼痛就可以得到缓解，第二天就可以恢复正常了。

       3、贴膏药

       如果没有时间做热敷或者按摩，可以选择在患处贴上一贴云南白药或铁拐李经络透皮保健贴等止痛膏药，然后再进行上述简单的按摩，这样效果也是非常不错的。

       4、醋敷法

       取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。

       如何预防落枕？

       冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。

       枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持同一水平线。

       还有最基本的一点，要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

       落枕虽起病较急，但若经过系统治疗，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病，应找专科医生检查，以便早发现、早治疗。