传岐弘医堂：毁膝盖的3个坏习惯，你有么？教你一招养护膝盖修腿形

    【导语】现在有一句话讲膝盖最贴切不过：生命不能承受之重。或许你会觉得这有点夸张了，甚至很多时候我们都不会意识到膝盖的存在。可你或许不知道的是，走路、跑步、体重超标、甚至于是穿高跟鞋，都会对它造成磨损，且磨损后的它不可修复，如果磨损过度，只能置换关节！

   

        3个坏习惯，正在毁灭我们的膝盖！

        久坐

        说到毁膝盖，或许你第一时间想到的是跑跳等需要膝盖参与的运动项目，但相比起跑步，久坐的伤害程度其实更大！《骨科与运动物理治疗杂志》一项研究指出：久坐不动的人关节炎发生率是常人的3倍！原因是，久坐带来的下肢血液循环不畅，关节腔润滑液分泌减少等。

        暴走

        毁膝关节怎么能少得了不健康的“走路”！走路是好事，走不对就是适得其反的行为，比如暴走！尤其是没有前期充分热身的暴走！踝关节和膝关节既要承担自身身体的重量，还要接收来自地面的冲击，没有热身的跑步或暴走，很容易患上“跑步膝”。从而导致的膝关节滑膜炎、踝关节损伤，轻则出现软组织肿胀疼痛，重则软骨磨损，关节变形。

        除了不做热身运动就做长时间的运动伤害膝盖外，姿势不对更是伤上加伤！比如总是一边用力，脚踝歪斜，带动着骨盘也会歪斜，时间长了就会影响腰椎、颈椎，甚至是脸部的变形。

         爬楼梯

        生活在都市里的人或许没有多余的时间进行体育锻炼，就有许多人选择把下班回家爬楼梯当做运动项目，其实这是很愚蠢的做法，因为爬楼和平地跑步不一样，爬楼时身体前倾，膝盖要承担的重量是身体的3到4倍！（走路时是1.6倍，跑步时是2倍左右）。

        从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。爬楼对于肥胖人群及孕妇来说更是超负荷的危险项目，不建议经常去做。

        教你一招养护膝盖

        深蹲（靠墙静蹲）：深蹲做起来也相对容易，就像扎马步一样，每天闲暇之时做几组还是很轻松的。

        深蹲可以让膝关节、髋关节、踝关节保持灵活性。对于久坐办公室的人来说，更是适合，即解决了久坐带来的伤害，能活动下膝关节，还能改善腿部线条，一举多得的好处呢。

        靠墙静蹲是借助与墙壁，像凭空坐在一把椅子上，每天练习3—5次。每天坚持做，还能让大腿肌肉显得更紧实有型好看哦！