传岐弘医堂：肩周炎是常见病, 怎样缓解肩膀疼痛？

   【导语】肩周炎在日常生活中是常见病，特别是针对50岁以上的中老年人很容易患此病。那么，如何预防肩周炎呢？

        一、注意正确的坐姿和睡姿

        坐姿要挺胸抬头，睡觉时不要俯卧，侧卧时也要避免对一侧肩膀的过度挤压。

        二、避免受凉

        尤其是冬天，一定要注意肩部的保暖，睡觉时要盖住肩膀部位，受凉后注意及时的补救。

        三、平常多做运动

        可以慢跑，游泳，散步等，工作一个小时后可以做做广播体操，活动肩部关节，以促进肌肉的血液循环，对肩周炎的预防是很有好处的。

        四、注意劳逸结合

        无论是干家务还是工作到一定时间要学会休息，这样才能有好的身体，才能预防肩周炎。

        怎么缓解肩周炎

        患了肩周炎，应该要积极适当活动活动肩部，但是也不要运动过量，可以试试这些方法。

        搓背

        就像平常挠痒痒一样把手往后面拉伸，肩周炎患者两手应该很难够到，可以拿着一根毛巾就像洗澡搓背一样活动肩部。

        背后拉手

        一只手从后背上面往下伸，另一只手从下往上伸，去拉上面的那只手，两只手可以互相拉一拉活动肩膀。

        包头

        像仰卧起坐一样用两只手十指交叉放在头后面，两手拉紧后重复做夹紧头部和放松头部的运动数次。

        甩手

        可以随意地在空闲时间甩一甩手，可以在身前身后以圆圈状甩手，也可以上下甩动，注意在甩手时要把握好力度，不要太使劲。

        伸展肩膀

        两手展平，可以向后慢慢向着后背拉伸，也可以慢慢向上拉伸，只要是可以拉伸的方向都可以适当地活动活动。

        活动肩膀

        控制肩膀可以做耸肩，想象用肩膀夹住脑袋，接着可以交替耸肩，也可以控制肩膀转圈活动。

        当然，除了日常生活中要注意预防，对于已经患有肩周炎的患者，选择合适的运动外，积极有效的药物治疗更是必不可少，传统的中药膏贴对于治疗肩周炎就有很好的疗效。

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