弘医堂：现代上班族放松必修课——一种动作休息10分钟，等于6小时的好睡眠

    【导语】你没看错～只是“躺着”就能养神！

        这是来自印度瑜伽中的一种妙招：用一种动作休息10分钟，等于6小时的一觉好眠。

        在都市里，生活压力大，许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸短浅，不安、疲倦、酸痛等感觉接连出现，稍不注意便会造成心理、生理严重失衡。

       “放松”已成为现代必修课题，要让人在3分钟内补充活力，“摊尸式”就是最好的方式！

        这个动作可以让我们的身体进入百分之百的放松状态，让你在紧张的工作步调中重新找回平静，更有力量迎接新的挑战。

        其实这样的状态就如同水一般：当我们用力搅拌一杯水，需要静置一段时间，水才能再次回复至原本的状态，同时也让杂质沉淀杯底。

        紧凑的日常生活就好比搅拌的动作，而摊尸式则是静置的状态，让身体与心灵的杂质能够更好地沉淀排出。

        这个动作非常简单，很像是睡觉的姿势，也是每堂瑜伽课最后的必备收尾姿势。

        但千万不要小看它，只要躺对了就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力。

         动作要领

        1、平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。

        2、双腿打开到自己舒服的宽度，头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。

        3、全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

        4、每次练习至少要维持3~10分钟。

        集中你的专注力去感受身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。

        坐姿练习动作要领

        很多人在办公期间经常会有情绪波动或压力暴增的感觉，这时候，不妨抽出3分钟时间，在办公室练习一下这个动作，只要坐着，就能让你快速回归状态，集中精力工作。

        1、坐在椅子上，将背部靠在椅背上，头部有所支撑，双脚有力而坚定踩在地板上，眼睛闭上。

        2、先放松脸部肌肉，闭上双眼，感受自己的姿势以调整到最放松的状态。

        3、在脑中缓缓感受身体每一个部位，如果发现身体有某处特别紧绷，想象你的呼吸深入至紧绷的位置，你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。

        4、随着每一次的吸气，感觉将氧气不间断地输往身体紧张的位置。随着每一次的吐气，感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。

        重复上述步骤以达到彻底全然的放松，并保持3-5分钟。

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