传岐弘医堂：好嗨哟~开启颈椎病正确的锻炼模式！

   【导语】提到颈椎病的锻炼方法，几乎每个患者都能说出几条。诸如：“放风筝”、“龙抬头”、“十字操”、“米字操”，“凤字操”等等。这些知识有的来源于网络、电视，有的来源于病友或者医生的传授。

       但是事实上，很多患者锻炼以后，症状没有减轻，反而加重了。这说明，颈椎病的锻炼是有讲究的，随意地做颈椎的屈伸、旋转动作对有些颈椎病患者是完全有害无益的。

       关于颈椎病和颈椎功能锻炼的基础知识

       1、颈椎病不是一种单一的疾病，而是包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的颈椎病，锻炼的要求是不一样的。

       2、颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的：一是促进颈肩部肌肉的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。

        3、颈脊髓和神经根位于颈椎的椎管内，前屈的时候，颈椎椎管的容积稍有增加（这样有利于减轻脊髓、神经根的压迫），后仰的时候，椎管内的容积稍减少（这样有可能导致神经压迫加重）。

        综合以上内容可知，各种颈椎操最适合于颈型颈椎病的锻炼。

        颈型颈椎病主要是由于长时间低头、伏案工作导致颈肩部肌肉韧带劳损所致，主要表现为颈肩部疼痛不适，无上肢的串痛、麻木、无力或者眩晕。通过坚持锻炼即可缓解症状，锻炼的动作无特殊禁忌，各种动作都可以用，但以颈椎的屈伸动作为最佳。锻炼的节奏要慢，动作要柔和有力。

        推荐两个简单的动作：

        1、颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重复数次。

        2、头手相争：双手交叉，放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1-2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

        总结一下颈椎锻炼的要点：

        节奏要慢，动作要柔和有力，后仰的幅度不要过大。

        动作姿势以颈部后伸为主，加强颈肩部肌肉锻炼。

        锻炼主要适用于颈型颈椎病和其他类型颈椎病的缓解期，神经根型等其他颈椎病症状严重时应停止锻炼。

        对于各种类型的颈椎病，除了选择适合的锻炼方法外，有针对性的药物治疗是必不可少，中药膏贴外敷就是不错的选择。

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