弘医堂：冬季养生做到这8“点”，让你赚大发了！

    随着冬至到来

   “数九”开始

    这也就意味着

    冬季最寒冷的一个阶段

    已经来了

    冬天

    养生没有那么复杂

    做好这“八点”

    健康跑不了~

    多“点”笑

    喜、怒、思、忧、恐

    这“五志”之中

    忧伤情绪容易伤肺

    因此，冬天养生

    以笑养肺

    笑不仅使人心情舒畅

    还能保持心火不旺

    心脏始终处于

    一种柔和的状态

    对肺是有好处的

    经常笑一笑

    能使胸部扩张

    肺活量增大

    从而达到

    心肺及脏腑气血调和

    保持人的情绪稳定

    需要注意的是

    笑虽可祛病健身

    但必须适度

    过分失常的笑

    对心肺都有害

    也会伤人气

    早“点”睡

    在众多的养生方式中

    最省事的就是“睡觉”了

    冬季养生首先要保证的

    就是充足的睡眠

    对于成年人来说

    一天最好能保证

    8小时的睡眠时间

    如果晚上的睡眠时间不足

    那么可在中午

    补睡半小时到一小时

    充足的睡眠

    能有效恢复精力、养阴培元

    有益于在冬季阳气潜藏

    阴津蓄积

    少“点”盐

    干燥的气候

    对呼吸系统伤害较大

    容易诱发上呼吸道感染

    如果饭菜中含盐量太高

    会导致唾液分泌减少

    使各种细菌

    在上呼吸道中更易存活

    高盐的饮食

    还可能降低

    黏膜抵抗疾病的能力

    使细菌、病毒乘机而入

    诱发炎症

    因此，冬季更应注意限盐

    吃“点”果

    甘酸清润的水果

    通常富含维生素C和E

    可以滋润皮肤

    延缓皮肤衰老

    另外，酸味水果

    还含有鞣酸、有机酸

    以及纤维素等物质

    能起到刺激消化液分泌

    加速胃肠蠕动的作用

    冬季吃水果

    是补水润肺的理想选择

    进“点”补

    不同体质的人

    进补的侧重点不同

    总的来说

    是缺什么补什么

    例如气虚的人要补气

    可以多吃花生、红枣、山药

    阳虚的人要补阳

    可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉

    阴虚的要补阴

    可以多吃梨、银耳、猪蹄

    冬季养生一定要

    有针对性地去“补”

    要是搞不清自己的体质

    最好是在医生的指导下进补

    多“点”水

    其实喝水这件事

    除了要喝够量

    还要喝好水

    才能真正保障身体健康

    什么才算是好水呢？

    首先，好水一定是安全的

    其次，好水口感要更好

    最后，好水一定是鲜活的

    其实，温白开水就是最好的

    出“点”汗

       冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

       年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10~15分钟。

       老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

       选择冬季适宜的运动项目最好遵循：

       ● 运动项目的多样性：快走、慢跑、球类运动、跳绳、游泳等相互交叉着进行。

       ● 每天的运动大致分为三个阶段，热身、运动、拉伸放松。

       ● 最好和朋友一起进行运动，既锻炼身体又促进感情。

    点“点”穴

       关元穴为任脉腧穴，与肝、脾、肾三经交会，具有藏精气、温肾阳之功。

       中医学认为，冬季对应着人体五脏中的肾。肾主闭藏，入冬后的养生首要是藏纳精血、温养元气。

       因此，选用关元穴补肝血、益肾精，又可健运脾土，促进食物营养的吸收，为我们身体“储备”满满的能量！

       取穴法

       下腹部前正中线上取穴，以肚脐为起点，“一夫法”取肚脐下3寸即为关元穴（注：一夫法，即手食指到尾指4指并排为3寸）。

       按摩法

       可行摩法，搓热掌心后，把掌心覆盖于穴位皮肤上顺时针方向揉按穴位局部，以皮肤感觉温和为度，每次可行10-20分钟，每日可行多次。

       艾灸法

       对于平素不耐生冷、下腹冷痛或素有宫寒、痛经人群，可采用艾条悬灸，把艾条点燃后距离穴位皮肤约3-5cm处悬灸，每次灸20分钟，每日行1-2次。

       注意：孕妇禁用关元穴疗法。