弘医堂：春节爬山，小腿肚子酸疼，如何缓解？

        

       登高望远，是春节的一个传统习俗，寓意“步步高升”“健康长寿”。为了讨这个好彩头，不少人都会选择在春节期间爬山祈福。

        据媒体报道，春节期间，爬紫金山头陀岭的游客激增。很多人爬山下来，第二天会感觉小腿肚子酸疼，甚至影响到正常工作，这是什么原因？该怎么缓解呢？

       这是因为突然的运动量过大，小腿肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

       缓解方式

       ①充足的休息 

       出现这种情况后不建议再继续活动，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出现劳损。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，适当地进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。

       ②12小时内冷敷 

       爬山后的酸痛感不会马上出现，通常是24小时后才会出现，如果平常运动的少，为了防止第二天小腿肿痛的厉害，可以回来就立马冷敷，降低皮肤的温度，减少代谢的毒素。

       ③热敷或熏蒸

       在爬山后的24小时以后，小腿处可以用毛巾热敷或中药熏蒸、贴敷膏药等，促进局部血液循环，加快乳酸代谢吸收，缓解肌肉疼痛的程度。也可以用热水来泡脚，这是简单快速的方法，不仅可以改善睡眠质量，也能减轻小腿疼痛的情况。

       ④按摩

       对肌肉酸疼的部位进行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促进血液循环，加快新陈代谢。

       ⑤如果疼痛难忍，可外用一些药膏涂抹酸痛部位或者口服消炎镇痛药物。

       特别提醒：大家在爬山前要注意评估一下自己的身体状况，如果患有膝关节相关疾病及心脑血管疾病的朋友，建议尽量避免爬山。

       其次要注意爬山时间。平时没有经常爬山的人，如果爬山时间比较长，很可能会出现腿疼、脚疼的情况。

       再者要注意，选择穿着合适的登山鞋或运动鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压过大，容易使脚部疲劳，甚至出现脚底筋膜炎等不适症状。