弘医堂：玩手机玩出腱鞘炎？你可别不信，到底怎么回事呢？

       你是不是有时候玩手机玩到手抽筋，办公时点鼠标点得手失去知觉。如果长时间出现这样的问题，那就要小心了，有可能会得腱鞘炎。

       什么是腱鞘炎？

       人体手和脚的活动，主要是依赖肌腱的运动，通过肌腱的伸缩，来精确控制人体的活动。为了避免肌腱的损伤，在肌腱通过活动范围较大的关节外面，就形成了腱鞘。

       腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，就像我们家庭装修使用的护套电线一样，对肌腱起着保护作用。

       肌腱和腱鞘之间的间隙很小，正好能满足肌腱的正常运动。如果肌腱长期过度运动，肌腱与肌腱之间，肌腱与腱鞘之间的相互摩擦，会引发肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肌腱的肿胀，而形成腱鞘炎。

       肿胀的肌腱使腱鞘内有限空间缩小，压力增高，当肌腱运动时，运动范围就会受限，从而出现疼痛。

       腱鞘炎好发于上肢的手腕和手指关节，如：肌鞘炎、屈指肌腱狭窄性腱鞘炎等。腱鞘炎发生在拇指、中指或无名指根部时，称为屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，又称“弹响指”或“扳机指”。起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，就像被突然“卡”住一样。

       手机时代怎么预防腱鞘炎？

      （1）良好的生活方式。工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息，对于伏案工作者更应该注意。

      （2）避免长时间工作。长期使用电脑的人群，应注意定时休息，避免长期固定于某一个动作，减少长时间玩手机等电子产品。

      （3）保持正确姿势。在洗衣、做饭、运动、打扫卫生时，要注意手指、手腕的正确姿势，避免过度弯曲或后伸。

      （4）缓解手部疲劳。工作或使用手机一段时间后，可做手腕关节的旋转，或做握拳再放松的动作，可以缓解手部的不适。

      （5）温热的水泡手。当感觉到手腕或手指关节酸胀疼痛的时候，可以立即用温热的水泡手，温度在40摄氏度为宜，每次泡10分钟即可，坚持一段时间，就会有较好的改善，也可以贴敷膏药在患处皮肤，药效直达病灶，渗透性更强，促进腱鞘炎的康复。