弘医堂：想要身体更健康 “三减三健”来帮你

       健康是我们经常挂在嘴边讨论的话题，也是很多人都关注的事情，我们每个人都需要为自己的健康负责。九月为健康生活方式宣传月，今年的主题为“三减三健”，健康相伴，怎样通过三减三健来让身体更健康?

    【三减】

　　1、减盐

　　盐分摄入太多会增加患高血压的几率，还会增加患心血管疾病的风险。《中国居民膳食指南(2022)》中指出，成年人每天食盐摄入量不超过5克。

       建议大家使用限盐勺等工具，严格控制烹饪中的盐分使用量。少用耗油、味精、鸡精等含盐量较高的调味料。推荐采用蒸煮等方式烹饪，做成凉拌菜，减少油的食用量。

　　2、减油

　　建议每日烹调用油量在25-30克。多数人觉得油多不坏菜，做菜的时候会放入很多食用油，其实这对健康是有危害的。做菜长期多放油，会引发肥胖，还可增加患心脏病、脑中风的危害。

　　脂肪因为所含有的成分不同，被分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸还分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。我们身体所必须的亚油酸和α亚麻酸自身并不能合成，需要通过饮食来获取。

　　食用油有不同种类，建议多食用植物油，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等。

　　3、减糖

　　每天摄入的糖分建议少于25克，不能超过50克。糖分摄入太多会转变成为脂肪，囤积在体内，从而导致肥胖。

　   我们常说的碳水化合物就是糖，想要减少糖分的摄入，不仅是要少吃生产过程中添加糖和糖浆的食物，也要少吃淀粉含量比较高的食物，如大米、小麦、面包等。我们常见的饮料、奶茶、果汁中含糖量也很高，建议通过饮用白开水来补充水分。

     【三健】

　　1、健康口腔

　　世界卫生组织指出健康的口腔是指牙齿清洁、无龋齿、无疼痛感、牙龈健康。口腔健康已经受到很多人的重视，刷牙可以起到清洁牙齿的作用，但是口腔细菌、食物残渣会陷入牙齿之间，无法通过刷牙来清洁，建议每天使用一次牙线来清洁牙齿，彻底除去牙缝间残留的食物和细菌。

　　2、健康体重

　　我们不仅要将体重控制在正常范围内，还要关注腰围和体质是否也在健康范围。

　　建议大家每天能量摄入和消耗保持平衡，每餐吃到七分饱。每天摄入的食物种类不少于12种，多补充维生素、矿物质、蛋白质等营养物质。保证饮食健康的同时，还需要进行多种运动来让身体更健康。

　　3、健康骨骼

　　很多人提高骨骼健康就觉得需要补钙，其实维生素D和优质蛋白对骨骼健康贡献也很大。

　　建议每天摄入富含优质蛋白的食物120-200克，饮食要均衡。每天保持一定时间的阳光照射能满足身体对于维生素D的需求，保持适量运动能增加骨骼的强度和韧性。

       结语：健康是美好生活的基石，虽然多数人也想保持健康的生活方式，但是想要彻底改掉不健康的生活习惯还是有一定难度的。建议大家可以和家人朋友互相监督，一起让身体更健康。