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弘医堂:为何天天便秘 ?那是因为你没找到根源

       每周排便次数少于3次且排便困难,即为便秘,偶尔便秘为正常现象,不用担心。便秘的发生率会随着年龄的增长而增加,年龄增长是便秘常见的原因之一。便秘会导致毒素在体内堆积,此时要怎么办?通过日常的生活调理可以预防便秘。

   

        便秘的原因


        1.饮食因素


  现在人们饮食过于精细,主食多是细粮,很少吃粗粮,会导致体内缺少粗纤维,进而让粪便的体积变小,黏滞度增加,过度吸收肠胃中的水分,导致便秘症状。


       2.活动量太少


  因为工作或是疾病等因素,活动量减少,或是不喜欢运动,经常坐着和躺着,机体缺少运动难以推动粪便的排泄,从而出现便秘。


       3.肠胃疾病


  肠胃存在炎症性疾病,会影响到粪便的排泄,导致排便障碍。


       4.精神因素


  情绪会影响到粪便的排泄,如患有焦虑症、抑郁症或是强迫症,可能会导致便秘症状。



       便秘怎么办


       1.饮食调理


  便秘不严重患者不需要服用药物,通过饮食调理,即可改善症状。便秘后要吃高纤维食物,例如香蕉、苹果、草莓、西兰花、萝卜等。除了吃高纤维食物外,建议患者适量吃粗粮,粗粮中有膳食纤维,膳食纤维能促进排便,适合患者吃的粗粮有燕麦、糙米等。


       2.增加运动量


  生命在于运动,改善便秘也在于运动,运动能增强肠胃功能与活力,有足够的动力将粪便排出体外。


       3.常喝水


  每天饮水量要保持在2升左右,充足的饮水量能让粪便变得松软,更容易将其排出体外,有效缓解便秘症状。


       4.缓解压力


  压力过大会影响机体排便,可以通过深呼吸、改变情绪等方式舒缓压力,这样能改善便秘。


       5.药物治疗


  便秘较为严重的患者,上述方法不足以改变症状,需用服用药物治疗。便秘患者可以用乳果糖、比沙克啶、聚卡波非钙等药物。



       便秘的预防


       1.养成规律的排便习惯


  养成规律的排便习惯能预防便秘,建议在餐后或是早上起床排便,排便时要集中注意力,不要玩手机,如有便意要立刻如厕,不建议存在憋便行为。


       2.饮食预防


  饮食中要为身体摄入充足的纤维素,可以多吃高纤维食物,饮食中要有蔬菜、谷类和水果,也要加入适量的肉类,注意饮食均衡。少吃低纤维食物,例如经过加工的食物或是乳制品,不能大量食用肉类。


       3.调理情绪、坚持运动


  预防便秘需要调理好情绪,生活压力较大的人,出现便秘的几率会更高,减轻压力能避免便秘。日常要保持适量的运动,要有规律的运动习惯。


       结语:便秘一般无需用药治疗,通过改善生活方式和饮食方式,会逐渐消失。如通过日常调理后症状没有缓解,建议根据病因用药治疗。



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