弘医堂：站立时间长腿疼怎么办？

     

       站立时间长腿疼怎么办？

       1、选择合适的鞋

       长时间站立的人首先要选择一双合适的平底鞋，保护好双脚，尽量不要穿高跟鞋和太尖太窄的鞋，像车工、服务员等需要经常走动的人，如果鞋不合脚，就会发生鸡眼，嵌甲，骨刺等足疾，甚至引起脚趾损伤或局部坏死等。回到家中要立即换上舒适的拖鞋，放松腿部，促进血液回流。

       2、注意经期卫生

       对于长期从事站立工作的女职工来说，应该非常注意经期卫生，在月经期间，站立工作会使下肢和小腹部处于紧张状态，影响血液循环，容易染上病菌。

       所以，每天可用温开水或五千分之一的高锰酸钾水洗涤女性私处。在经期，不要多吃辛辣食物，包括大蒜、大葱、辣椒等刺激性强的食物，更不要吸烟和喝酒。

       另外，要特别注意不要使下半身着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调。着凉后身体抵抗力降低，也容易患其他疾病。

       3、调节工作时间

       条件允许的话，可以调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时_，再换个体位工作2小时，也可以工作1到2小时后休息几分钟，灵活的改变工作方式，不让机体长时间处于同一种工作状态。

       4、注意活动筋骨

       不能离开站立工作岗位_，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息，或者隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，也可以让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作，一次几分钟；站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。

       5、没事喝喝饮茶

       长时间站立的人应常饮热茶，能提神醒脑、消除疲劳、增强记忆。

       茶中的咖啡碱还能扩张冠状动脉，抑制肾小管再吸收，促进血液循环，增强心肾功能，强心利尿、消除肿胀，大大有益于身体健康。

       6、长期站立，容易全身疲乏

       睡觉前，应洗一洗澡，不仅能洗去身上的污垢，使皮肤清洁，还能促使出汗，有效地调节体温；以及促使神经兴奋、肌肉松弛、血管扩张、血液循环加快，促进新陈代谢，起到舒筋活血、解除疲劳的作用。

       7、睡前洗脚

       每晚睡觉前，养成用热水洗脚的好习惯，切忌勿用冷水洗脚。

       睡前洗脚可增强局部血液循环，减少局部酸性物的聚集，有助于解除疲劳和防止下肢酸痛的发生。

       8、睡前活动双脚

       睡在床上仰卧做蹬自行车的动作，反复抬腿与屈伸，可以增强腿部肌肉弹性，促进血液回流，减缓静脉曲张，放松腿部，减少腿部疾病的发生。