弘医堂：天气寒冷，老年人保养心脑血管，需要这样做

      过了冬至以后，天气越来越寒冷，专家指出，心脑血管病虽然一年四季均有发病，尤以节气交变时较多。那么，在冬季如何预防心脑血管疾病呢？

　　第一步：保暖防寒注重“春捂”

　　早春时节的气候最主要的特点就是乍暖还寒，变化无常。突然的寒冷刺激会导致人体血管收缩，导致血压升高，加大心脏负荷，而且寒冷还容易导致冠状动脉发生痉挛，引发心绞痛，甚至心梗、脑梗。常言道，春捂秋冻，百病不生。因此高危人群和心脑血管病患者一定要注意防寒保暖，不可像年轻人那样贪靓，早早脱去冬衣换上薄衫，一定要及时关注天气情况，并根据天气及时增减衣物，天气不好的时候尽量不出门，减少冷空气对心脑血管的刺激，防止急性心脑血管疾病的发生。

　　第二步：管住嘴巴合理饮食

　　很多心脑血管疾病都是因为患者没有管好自己的嘴巴而吃出来的，因此专家指出，高危人群一定要“管住嘴”，饮食上讲求低油、低盐、低脂、低糖，控制高热量食物的摄入，防止体重超重，而且不可暴饮暴食，否则吃得过饱会造成心脏血液供应不足，大脑负荷加重，易引发心脑血管疾病。

　　第三步：安排时间适当锻炼

       专家指出，心脑血管病患者和高危人群锻炼时一定要注意这样几点：

       首先，早晨出门锻炼的时间不宜太早，因为初春的早晨气温还比较低，早早出门锻炼，血管骤然遇冷收缩，很容易诱发脑卒中。所以上午九点左右太阳出来以后或者下午四点左右进行锻炼为宜。

       其次，可选择一些舒缓的运动方式，比如打坐、站桩、瑜珈、散步、太极拳、中华通络操等。

       再次，锻炼时要注意先热身，运动量应该适可而止，感觉微微出汗即可停止，不可盲目地进行大量的运动。

　　第四步：养成良好生活习惯

　　注意生活细节，养成良好的生活习惯也是预防心脑血管疾病发生的重要一步。比如，生活饮食起居都要规律，平时注意劳逸结合，晚上尽量不熬夜，十点左右就要洗漱睡觉;早晨醒来不急于下床，先在床上坐一会儿，然后下床喝一杯温开水，让血液得到稀释;中午尽量午休半小时;定期检查身体，及时关注自己的健康状况，做到有病及早预防。

　　第五步：保持平和稳定的心态

　　研究发现，平和稳定的心态，愉悦快乐的情绪，都有益于心脑血管的健康，可以降低心脑血管疾病的发生率。而焦虑、忧郁、悲观的负面情绪则会致使神经系统功能紊乱，影响血脂的正常代谢，最终导致动脉粥样硬化斑块的形成。

       因此，生活中高危人群遇到事情一定要保持平稳、平和的心态，没有什么比健康更重要，不要让琐事影响到自己的心情，进而影响自己的健康。

　　第六步：一级预防用“金三角”

　　除了上述预防措施以外，坚持用药进行一级预防也是至关重要的一步。

       对于心脑血管疾病的高危人群，目前医学界提倡应用“金三角”方案进行一级预防。

       所谓“金三角”方案，就是他汀类药物+阿司匹林+通心络胶囊，三药合用，可以降脂抗凝、保护血管内皮，防止心脑血管病发生。

       其中，他汀类药物能降低低密度脂蛋白胆固醇，阿司匹林抗凝，通心络胶囊与他汀类组合可以增强降脂效应，与阿司匹林组合可以增强抗凝、降低血液黏稠度的效果，并能明显改善阿司匹林抵抗。