弘医堂：怎样才能够踏踏实实入睡？

       现实生活中，有的人会因为白天睡的太多，到了晚上就睡不着，入睡困难。也有的人是因为平时工作或是生活节奏过快，精神压力过大，导致晚上很难快速入睡。尤其是年轻人和老年人会经常出现入睡难的情况，而学生则很少出现。那么，在平时人们晚上怎样才能快速入睡呢?接下来我们就来一起祥细了解几种晚上快速入睡的方法吧。

       怎样才能够踏踏实实入睡

　　对方的鼾声

　　有调查表明,约有三千七百万成年人打鼾，不仅影响伴侣，同时自己的睡眠质量也会受到影响。

       男性更容易打鼾，并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈。睡前喝酒、仰睡是打鼾的罪魁祸首之一，这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣，使其改变姿势以换来片刻的安宁。如果这种方法没有用，建议去看睡眠科医生，因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停，严重的打鼾情况会造成一定危险。同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头或是在耳朵上塞上棉花或耳塞，这样可以降低噪音，让你更容易入睡。

　　不舒服的室温

　　虽然研究表明，睡眠的最佳温度是20℃-22℃，但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣，起床偷偷调高室温，也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床偷偷打开窗户。那么选择一个折中方法吧，怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣，怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床，这意味着有更大的空间，这样双方就不会因温度问题相互影响。

　　捣乱的小孩

　　晚上睡觉时，孩子突然硬挤到你们中间，夫妻双方就可能会因为照顾孩子而发生争执，噩梦般的夜晚，更不用说第二天的萎靡不振。

       有时父母一方照顾孩子，造成夫妻之间矛盾激化，还有夫妻一方希望与孩子同床睡，而另一方则希望彼此拥有独立的卧室空间，这样加剧了夫妻关系的紧张感。

       建议夫妻双方有预见性地理性的探讨这一问题，或用孩子约法三章之类的，尽量在卧室外面探讨和解决这个问题，而不是进行睡前激烈的探讨，这样不但会降低睡眠的质量，还会造成夫妻关系不和，更甚者还会影响到孩子。

　　对床垫的不同喜好

　　一些人喜欢软软的床垫，那种一躺下去就会凹陷下去的感觉很好，而另一些人则会选择较硬而对腰部有一定支撑的床垫。

       幸好很多床垫厂家已经根据这个问题进行了改进，智能床的开发和流行也正是说明了这一点，它可以做到一半柔软一半坚硬，这样喜好不同的双方也可以同床共枕而互不影响。

       记忆泡沫棉也开始应用在床垫制造上，这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵，但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。

　　不规律的作息

　　人体的生物钟决定我们什么时候入眠，什么时候醒来，但每个人的生物钟并不相同或同步，建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步。例如，晚睡的一方保持安静，用耳机看手机视频或听音乐，尽量不吵醒对方，早起的一方也做出相应的承诺，声音动作尽量减轻。和睦的共枕关系建立在相互体谅的基础之上。

　　截然相反的习惯

　　昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠，大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌，这样有利于身体的放松。

       但有时候，伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠的习惯，这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理，开灯的一方可选择功率小的夹书灯或弱蓝光的晚安灯、小夜灯等，手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠，而晚安灯则没有这种顾虑，有助于喜欢黑暗的伴侣入睡;另一方面，关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩，虽然看上去有点傻，但确实可以很好的阻光，保证睡眠。

　　抱着睡还是分开睡

　　即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯，一方喜欢相拥而眠，而另一方则喜欢独立的空间。

       这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上，这仅仅是不同的睡眠习惯，当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整，例如,睡前相拥10到15分钟，期间可以交谈、抚摸、畅想未来，之后当睡意渐浓时，适当的分开，这样既可以适度满足双方的需求，也更容易进入梦乡。