弘医堂：九招轻松应对亚健康！

　　腰酸背痛是生活中很多人都遇到过的一种情况，而且造成这种情况的原因有很多，如果想要进行缓解的话，除了日常加强锻炼以外，生活中还有一些实用的小办法，希望这些知识能够对你们有所帮助。

　　1.切勿久坐不起

　　每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环。传岐弘医堂建议：平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨。

　　2.提前一站下车

　　不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心健康的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭乘公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

　　3.办公室养盆花草

　　由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有很多呼吸道的细菌。

       传岐弘医堂建议：花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢。

　　

       4.空闲时多按摩身体穴道

　　像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。

       比如：多做眼保健操可缓解用眼疲劳。

       用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节肠胃消化等作用。

       手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

       双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

       肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　5.多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。如今的白领应酬繁多，每天山珍海味、觥筹交错，长此以往必定加重内脏负荷。

       而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。此外，还可以补充食用一些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

　　

       6.周末约上好友做运动

　　如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。

       传岐弘医堂建议平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)。

　

　　7.每天的生活作息有规律

　　保证充足的睡眠时间，一日三餐必须定时定量。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知，脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。

　　此外，不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病。那些睡眠不足的人通常就是流行病以及传染病甚至是重大疾病的受害者。

　　要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非睡眠时间的长度，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

　    8.及时做好心理调节

　    平时多和朋友、亲人聊聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。很多疾病比如肠胃炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安引起的。

       9.利用琐碎时间打盹

　　

       比如：下班的时候，在公交或地铁上打个盹儿，晚上若继续工作，便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜,给皮肤做个深层清透的呼吸。